LEBENSPHASE · MENOPAUSE

Wechseljahre?

Aktualisiert: April 2026

Welche Nährstoffe zur Erhaltung normaler Knochen beitragen und in dieser Lebensphase relevant sind, ordnen wir hier ein.

Wechseljahresbeschwerden können vielfältig sein. Hormonersatztherapie und andere Behandlungen sollten mit dem Gynäkologen besprochen werden. Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz dafür.

Nährstoffe für normale Knochen

Starke Evidenz

Vitamin D3 + K2

D3 4.000-5.000 IE + K2 200 µg MK-7/Tag

Vitamin D und Vitamin K tragen zur Erhaltung normaler Knochen bei; Vitamin D wird für die normale Knochenbildung benötigt. In und nach den Wechseljahren besonders relevant.

Vitamin D Vitamin K2 D3 vergleichen

Starke Evidenz

Magnesium

300-400 mg Bisglycinat/Tag

Magnesium trägt zur Erhaltung normaler Knochen und zu einer normalen Muskelfunktion bei. Bisglycinat ist gut verträglich.

Magnesium Vergleichen

Starke Evidenz

Calcium

Calcium wird für die Erhaltung normaler Knochen benötigt. Bedarf vorrangig über die Ernährung decken, gezielt ergänzen bei nachgewiesener Unterversorgung.

Calcium verstehen

Mittlere Evidenz

Omega-3

2.000 mg EPA+DHA

Langkettige Omega-3-Fettsäuren werden in dieser Lebensphase erforscht. DHA und EPA tragen zu einer normalen Herzfunktion bei (ab 250 mg/Tag).

Omega-3 vergleichen

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Ferritin, Vitamin D, B12 — was zeigen deine Werte?

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Was du tun kannst

Knochen-Basis

Vitamin D, Vitamin K, Magnesium und Calcium tragen zur Erhaltung normaler Knochen bei – die relevanteste Kombination in dieser Phase.

Versorgung prüfen

25-OH-D-Status bestimmen. Eine festgestellte Unterversorgung gezielt ausgleichen.

Regelmäßig testen

25-OH-D und Knochendichte (DXA) alle 1-2 Jahre kontrollieren.

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Häufige Fragen

Welche Nährstoffe tragen zur Erhaltung normaler Knochen bei?

Vitamin D, Vitamin K, Calcium, Magnesium, Zink und Mangan tragen laut EU-Health-Claims zur Erhaltung normaler Knochen bei. In und nach den Wechseljahren ist diese Versorgung besonders relevant.

Welche Rolle spielt Magnesium?

Magnesium trägt zur Erhaltung normaler Knochen und zu einer normalen Muskelfunktion bei. Bisglycinat gilt als besonders verträglich.