Beschwerden

Wechseljahre?

Wie Nährstoffe Wechseljahresbeschwerden lindern und Knochengesundheit unterstützen können.

Wichtig: Wechseljahresbeschwerden können vielfältig sein. Hormonersatztherapie und andere Behandlungen sollten mit dem Gynäkologen besprochen werden.

Wichtige Nährstoffe in den Wechseljahren

Vitamin D3 + K2

Der Östrogen-Rückgang beschleunigt Knochenverlust. D3+K2 sind die wichtigsten Supplements für Knochengesundheit in und nach den Wechseljahren.

Magnesium

Kann Hitzewallungen reduzieren, Schlaf verbessern und Knochengesundheit unterstützen. 400 mg Bisglycinat abends.

Omega-3

Entzündungshemmend, herzschützend und kann Stimmungsschwankungen reduzieren. 2.000 mg EPA+DHA.

Kollagen

Die Haut verliert ab der Menopause ca. 30% ihres Kollagens in 5 Jahren. 5-10 g hydrolysiertes Kollagen kann dem entgegenwirken.

Was du tun kannst

Knochenschutz-Basis

D3 (5.000 IE) + K2 (200 µg MK-7) + Magnesium (400 mg) als tägliche Basis.

Haut und Gelenke

Kollagen (5-10 g) + Omega-3 (2.000 mg) für Hautelastizität und Gelenkgesundheit.

Regelmäßig testen

25-OH-D und Knochendichte (DXA) alle 1-2 Jahre kontrollieren.

Häufige Fragen

Welches Supplement ist das wichtigste in den Wechseljahren?

Vitamin D3 + K2 – Knochenschutz ist das dringendste Thema. Der Östrogen-Rückgang beschleunigt Knochenverlust massiv.

Hilft Magnesium gegen Hitzewallungen?

Einige Studien zeigen moderate Effekte. 400 mg Magnesium abends kann Hitzewallungen reduzieren und gleichzeitig den Schlaf verbessern.

Weiterführend

Quellen

DGGG – Leitlinie Peri- und Postmenopause (2020)

Knapen MHJ et al. (2015): MK-7 and bone health

Duffy R et al. (2003): Omega-3 and menopause

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