Die besten Omega-3 Supplements im Vergleich (2026)
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Fischöl, Krillöl oder Algenöl? Triglycerid oder Ethylester? Wir haben die Produkte nach EPA+DHA Gehalt, Bioverfügbarkeit und Preis pro wirksamer Dosis verglichen.
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Warum Omega-3 wichtig ist
EPA und DHA sind essenzielle Fettsäuren für Gehirnfunktion, Herzgesundheit und Entzündungsregulation. Die typische westliche Ernährung liefert deutlich weniger als die empfohlenen 2.000 mg EPA+DHA pro Tag. Die chemische Form (Triglycerid vs. Ethylester) bestimmt dabei, wie viel dein Körper tatsächlich aufnimmt – der Unterschied ist über 100%.
Welche Formen wirken
Die Omega-3 Form entscheidet über die Absorption. Ethylester (EE) wird nur zu 33% aufgenommen, Triglycerid (rTG) zu 70%.
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Häufige Fragen
Triglycerid oder Ethylester – was ist besser?
Triglycerid (rTG) hat doppelt so hohe Absorption wie Ethylester (70% vs. 33%). Pro wirksamer Dosis ist rTG trotz höherem Produktpreis oft günstiger.
Ist Krillöl besser als Fischöl?
Krillöl hat gute Absorption (Phospholipid-Form), aber niedrigeren EPA+DHA Gehalt pro Kapsel. Pro wirksamer Dosis ist hochwertiges Fischöl in rTG-Form meist günstiger.
Was ist der Omega-3 Index?
Der Anteil von EPA+DHA in roten Blutkörperchen. Optimal: 8–11%. Unter 4% gilt als Risikobereich. Bestimmbar über spezielle Bluttests.
Gibt es gutes veganes Omega-3?
Ja – Algenöl enthält DHA und oft auch EPA in guter Bioverfügbarkeit. Für Veganer die beste und einzige sinnvolle Option.
- Dyerberg J et al. (2010): Bioavailability of marine n-3 fatty acid formulations
- EFSA Health Claim (2010)
- AHA – Omega-3 and Cardiovascular Disease (2019)
- Harris WS (2010): The Omega-3 Index