Vitamin D richtig einnehmen
Warum D3 immer mit Fett, K2 und Magnesium kombiniert werden sollte – und warum morgens besser ist als abends.
Was du NICHT gleichzeitig nehmen solltest
Was die Wirkung verstärkt
Wenn Vitamin D nicht wirkt
Blutwert nach 8 Wochen prüfen
25-OH-Vitamin D messen. Ziel: 40-60 ng/ml. Bei {'<'}30 ng/ml: Dosis erhöhen.
Magnesium-Status prüfen
Ohne ausreichend Magnesium kann D3 nicht in seine aktive Form umgewandelt werden. Beides zusammen supplementieren.
Dosis erhöhen
Körpergewicht beeinflusst den Bedarf. Übergewichtige Menschen brauchen oft mehr. 5.000 IE/Tag ist für die meisten Erwachsenen sicher.
Absorption prüfen
Magen-Darm-Erkrankungen (Zöliakie, M. Crohn) können die D3-Absorption einschränken. Ölform oder liposomale Form wählen.
D3 statt D2
D2 (Ergocalciferol) ist deutlich weniger wirksam als D3 (Cholecalciferol). Immer D3 verwenden.
Häufige Fragen
Vitamin D morgens oder abends?
Morgens oder mittags zu einer fetthaltigen Mahlzeit. Abendliche Einnahme kann bei manchen den Schlaf stören.
Wie viel K2 brauche ich zu D3?
100-200 µg MK-7 all-trans. Viele D3-Präparate enthalten K2 bereits. Bei separater Einnahme: zusammen mit D3 zur Mahlzeit.
Kann ich D3, K2 und Omega-3 zusammen nehmen?
Ja – sogar ideal. Alle drei sind fettlöslich und profitieren von der gleichen fetthaltigen Mahlzeit.