Bestes Magnesium 2026
Stand April 2026 · Methodik →
Magnesium-Bisglycinat, Citrat oder Oxid? Wir haben die beliebtesten Produkte auf dem DACH-Markt nach Dosierung, Bioverfügbarkeit und Preis pro wirksamer Dosis verglichen.
Top 10 Magnesium-Produkte
Qualitäts-Score: 45% Verwertbarkeit, 35% Reinheit, 20% Dosierung. Preis als Sortierung. Methodik →
Warum Magnesium wichtig ist
Magnesium ist an über 300 enzymatischen Reaktionen beteiligt – von der Muskelentspannung über den Energiestoffwechsel bis zur Schlafqualität. Etwa 26–29% der deutschen Bevölkerung nehmen laut Nationaler Verzehrsstudie weniger Magnesium auf als empfohlen. Die Wirkstoff-Form macht dabei einen enormen Unterschied: Magnesium-Oxid hat nur 4% Absorption, Bisglycinat 20% – fünfmal so viel.
Worauf achten: Formen im Vergleich
Nicht alle Magnesium-Formen sind gleich. Die Absorption entscheidet, wie viel dein Körper tatsächlich verwerten kann.
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Häufige Fragen
Welches Magnesium ist das beste?
Magnesium-Bisglycinat ist die beste Allround-Form: hohe Bioverfügbarkeit, gut verträglich, wenig Nebenwirkungen. Für kognitive Ziele ist L-Threonat die erste Wahl.
Kann Magnesium beim Einschlafen helfen?
Ja – besonders Magnesium-Bisglycinat (Glycin hat eigene schlaffördernde Wirkung) und -Threonat. 200–400 mg abends können Einschlafzeit und Schlafqualität verbessern.
Warum ist Magnesium-Oxid so günstig?
Weil nur 4% absorbiert werden. Pro wirksamer Dosis ist Oxid oft teurer als Bisglycinat – du brauchst 5× so viel davon.
Magnesium-Bisglycinat oder Citrat?
Bisglycinat hat eine höhere Absorption (20% vs. 15%), ist besser verträglich und hat zusätzliche Vorteile durch Glycin. Citrat ist günstiger und eine gute Alternative.
- DGE – Referenzwerte Magnesium (2024)
- Schuette SA et al. (1994): Bioavailability of magnesium diglycinate
- Firoz M, Graber M (2001): Bioavailability of US commercial magnesium preparations
- Nationale Verzehrsstudie II – Max Rubner-Institut (2008)