Die besten Zink Supplements im Vergleich (2026)

Bisglycinat, Picolinat oder Gluconat? Wir vergleichen Zink-Produkte nach Absorption, Dosierung und Preis pro wirksamer Dosis.

Letzte Aktualisierung: März 2026 · 0 Produkte verglichen

Warum Zink wichtig ist

Zink ist essentiell für Immunfunktion, Wundheilung, Zellteilung und Hautgesundheit. Ein Mangel betrifft besonders Sportler (Verlust durch Schweiß), Vegetarier (Phytate hemmen Absorption) und ältere Menschen. Die Wirkstoff-Form bestimmt die Absorption erheblich: Zink-Bisglycinat hat eine ca. 3× höhere Bioverfügbarkeit als Zink-Oxid.

Welche Formen wirken

Die Absorptionsrate variiert stark je nach Form.

Zink-BisglycinatHoch Absorption
Beste Verträglichkeit95
Zink-PicolinatHoch Absorption
Gut erforscht90
Zink-CitratMittel Absorption
Gute Alternative75
Zink-GluconatMittel Absorption
Standard70
Zink-OxidNiedrig Absorption
Nicht empfohlen30

Richtige Dosierung

Erhalten10 mg/TagDGE
Optimieren25 mg/TagSportmedizin
Auffüllen40–50 mg/TagMax 8 Wo., Kupfer ergänzen

Mehr zur Dosierung: Zink im Detail →

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Häufige Fragen

Welches Zink ist am besten?

Zink-Bisglycinat: höchste Absorption, beste Verträglichkeit, wenig Magenprobleme. Picolinat ist eine gute Alternative.

Kann man Zink überdosieren?

Ja – >40 mg/Tag langfristig kann Kupfermangel verursachen. Bei Auffülldosen (>40 mg) immer Kupfer ergänzen (1-2 mg). EFSA UL: 25 mg/Tag.

Zink und Eisen zusammen nehmen?

Nein – sie konkurrieren um die gleichen Transporter. Mindestens 2 Stunden Abstand.

Hilft Zink bei Erkältung?

Ja – Zink-Lutschtabletten innerhalb der ersten 24h können die Erkältungsdauer um 1-2 Tage verkürzen (Singh & Das 2013).

Weiterführend

Quellen

DGE – Referenzwerte Zink (2024)

EFSA – UL for Zinc

Barrie SA et al. (1987): Zinc picolinate absorption

Singh M, Das RR (2013): Zinc for the common cold. Cochrane Review

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