ALCORA ist eine unabhängige Plattform zum wissenschaftlichen Vergleich von Nahrungsergänzungsmitteln. Jedes Supplement wird automatisch nach 5 Kriterien bewertet: Dosierung, Bioverfügbarkeit, Preis-Leistung, Reinheit und Transparenz.

Wie bewertet ALCORA Supplements?

Der ALCORA Score wird automatisch berechnet aus: Dosierung (35%) verglichen mit wissenschaftlichen Referenzdosen, Bioverfügbarkeit (20%) basierend auf der Wirkstoff-Form, Preis-Leistung (20%) pro bioverfügbarer Wirkdosis, Reinheit (15%) und Transparenz (10%). Es gibt keine subjektiven Bewertungen.

Welches Magnesium ist das beste?

Magnesium-Bisglycinat (Glycinat) gilt als beste Allround-Form mit ca. 20% Absorptionsrate. Für kognitive Ziele ist Magnesium-L-Threonat optimal. Magnesium-Oxid hat mit nur 4% Absorption die schlechteste Bioverfügbarkeit und wird nicht empfohlen.

Wie viel Vitamin D sollte man nehmen?

Die DGE empfiehlt 800 IE/Tag zur Grundversorgung. Für optimale Blutwerte (40-60 ng/ml) empfiehlt die Endocrine Society 4.000-5.000 IE/Tag. Bei einem bestätigten Mangel (<20 ng/ml) können kurzfristig 10.000 IE/Tag sinnvoll sein, mit Kontrolltest nach 8-12 Wochen.

Was ist der Unterschied zwischen Omega-3 Triglycerid und Ethylester?

Omega-3 in Triglycerid-Form (rTG) hat eine Absorptionsrate von ca. 70%, Ethylester (EE) nur ca. 33%. Trotz niedrigerem Produktpreis ist EE pro wirksamer Dosis oft teurer. Hochwertige Fischöle verwenden die rTG-Form.

Ist ALCORA unabhängig?

Ja. Kein Hersteller kann seinen Score beeinflussen oder ein besseres Ranking kaufen. ALCORA enthält Affiliate-Links, aber Affiliate-Partnerschaften haben keinen Einfluss auf die Bewertung – der Score wird ausschließlich automatisch aus wissenschaftlichen Kriterien berechnet.

WISSEN · GRUNDLAGEN

Supplement-Wechselwirkungen

Q: Was ist der Unterschied zwischen Omega-3 Triglycerid und Ethylester?

Omega-3 in Triglycerid-Form (rTG) hat eine Absorptionsrate von ca. 70%, Ethylester (EE) nur ca. 33%. Trotz niedrigerem Produktpreis ist EE pro wirksamer Dosis oft teurer. Hochwertige Fischöle verwenden die rTG-Form.

Q: Ist ALCORA unabhängig?

Ja. Kein Hersteller kann seinen Score beeinflussen oder ein besseres Ranking kaufen. ALCORA enthält Affiliate-Links, aber Affiliate-Partnerschaften haben keinen Einfluss auf die Bewertung – der Score wird ausschließlich automatisch aus wissenschaftlichen Kriterien berechnet.

Welche Supplements sich verstärken, welche sich hemmen – und wann du Abstand halten solltest.

Auf einen Blick

Gute KombisD3+K2, Eisen+Vitamin C, Zink+Kupfer

Schlechte KombisEisen+Zink, Eisen+Calcium, Eisen+Kaffee

ZeitabstandMindestens 2h bei konkurrierenden Mineralien

GrundregelEisen immer separat, nüchtern

Warum Timing bei Supplements wichtig ist

Manche Nährstoffe verstärken sich gegenseitig, andere blockieren die Absorption. Die häufigsten Wechselwirkungen betreffen zweiwertige Kationen (Eisen, Zink, Calcium, Magnesium) die um die gleichen Transporter im Darm konkurrieren.

Grundregel: Eisen immer allein und nüchtern nehmen (morgens, mit Vitamin C). Calcium nicht zusammen mit Eisen oder Zink. Magnesium abends getrennt. D3 und K2 zusammen zu einer fetthaltigen Mahlzeit.

Optimaler Einnahmeplan

Morgens nüchtern: Eisen + Vitamin C. Frühstück: Vitamin D3 + K2 (fetthaltig), B-Komplex. Mittags: Omega-3 (zu Mahlzeit). Abends: Magnesium, Ashwagandha, Zink (zum Essen). Vor dem Schlaf: L-Theanin. Dieser Plan vermeidet die wichtigsten Wechselwirkungen.

Häufige Fragen

Kann ich alle Supplements gleichzeitig nehmen?

Nein – besonders Eisen sollte separat genommen werden. Eisen + Zink, Eisen + Calcium und Eisen + Kaffee hemmen sich gegenseitig. 2 Stunden Abstand ist optimal.