Die besten Kreatin Supplements im Vergleich (2026)
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Creapure, generisches Monohydrat oder HCL? Verglichen nach Reinheit, Dosierung und Preis pro wirksamer Dosis.
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Warum Kreatin wichtig ist
Kreatin ist das am besten erforschte Sport-Supplement überhaupt. Es verbessert Kraft, Explosivität und Regeneration – und zeigt zunehmend auch kognitive Vorteile. Die ISSN stuft es als sicher und effektiv ein. Monohydrat ist die am besten untersuchte Form, Creapure der Goldstandard für Reinheit.
Welche Formen wirken
Kreatin Monohydrat ist der Standard. Exotischere Formen bieten keinen nachgewiesenen Vorteil.
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Häufige Fragen
Ist Kreatin sicher?
Ja. Kreatin ist das am besten erforschte Sport-Supplement. Die ISSN stuft es als sicher bei Langzeiteinnahme ein. Es gibt keine Evidenz für Nierenschäden bei gesunden Menschen.
Creapure oder normales Monohydrat?
Creapure ist in Deutschland hergestellt mit >99,99% Reinheit. Generisches Monohydrat ist günstiger, kann aber Verunreinigungen enthalten. Der Preisunterschied ist minimal.
Brauche ich eine Loading-Phase?
Nein. 5 g/Tag erreicht nach 3-4 Wochen die gleiche Sättigung wie Loading. Loading ist optional für schnellere Ergebnisse.
Kreatin für Frauen?
Ja – gleicher Nutzen. Keine unterschiedliche Dosierung nötig. Wassereinlagerung ist meist minimal und intrazellulär.
- ISSN Position Stand – Creatine Supplementation (2017)
- Kreider RB et al. (2017): JISSN
- Avgerinos KI et al. (2018): Kreatin und Kognition