Verbessert Kreatin die Gehirnleistung?
Neuere Forschung zu Kreatin und kognitiver Funktion.
Kreatin-Supplementierung (5 g/Tag) verbessert Kurzzeitgedächtnis und Reasoning, besonders unter Stressbedingungen (Schlafmangel) und bei Vegetariern.
Die Studienlage
Avgerinos et al. (2018) – Meta-Analyse
6 Studien, 281 Teilnehmer. Kreatin verbesserte Kurzzeitgedächtnis und Reasoning signifikant. Der Effekt war bei älteren Erwachsenen und Vegetariern am stärksten.
McMorris et al. (2006)
Kreatin-Supplementierung verbesserte kognitive Leistung signifikant unter Schlafmangel-Bedingungen.
Praktische Einordnung
5 g Monohydrat/Tag
Gleiche Dosis wie für Sport. Kognitiver Effekt zusätzlich zum sportlichen Nutzen.
Besonders für Vegetarier
Vegetarier haben niedrigere Kreatin-Speicher und profitieren kognitiv am stärksten.
Bei Schlafmangel
Kreatin kann kognitive Einbußen durch Schlafmangel teilweise kompensieren.
Kreatin vergleichen
Creapure und Monohydrat nach Reinheit und Preis verglichen.
- Avgerinos KI et al. (2018): Effects of creatine supplementation on cognitive function. Exp Gerontol
- McMorris T et al. (2006): Creatine supplementation and cognitive performance during sleep deprivation