Kreatin und Kognition: Studienüberblick
Beschreibende Einordnung neuerer Forschung zu Kreatin und kognitiver Funktion. Der zugelassene EU-Health-Claim für Kreatin betrifft die körperliche Leistung, nicht die Kognition – dies ist daher keine Wirkaussage.
Studien haben Kreatin (meist 5 g/Tag) im Zusammenhang mit Kurzzeitgedächtnis und Reasoning untersucht, vor allem unter Schlafmangel und bei Vegetariern. Die Befunde werden wissenschaftlich diskutiert; ein zugelassener Health Claim zur Kognition besteht nicht.
Die Studienlage
Avgerinos et al. (2018) – Meta-Analyse
Meta-Analyse über 6 Studien (281 Teilnehmer), die Kreatin und Kurzzeitgedächtnis/Reasoning untersuchte. Die berichteten Effekte waren bei älteren Erwachsenen und Vegetariern am deutlichsten; die Fallzahlen sind klein.
McMorris et al. (2006)
Studie, die kognitive Leistung unter Schlafmangel-Bedingungen untersuchte. Die Übertragbarkeit auf den Alltag ist begrenzt.
Praktische Einordnung
Dosierung in Studien
Untersucht wurden meist 5 g Monohydrat/Tag – dieselbe Dosis wie in Sport-Studien.
Fokus Vegetarier
Vegetarier haben niedrigere Kreatin-Speicher und standen in mehreren Untersuchungen im Fokus.
Kontext Schlafmangel
Ein Teil der Studien untersuchte kognitive Parameter unter Schlafmangel. Eine Wirkaussage ist mangels Claim nicht zulässig.
Kreatin vergleichen
Creapure und Monohydrat nach Reinheit und Preis verglichen.
- Avgerinos KI et al. (2018): Effects of creatine supplementation on cognitive function. Exp Gerontol
- McMorris T et al. (2006): Creatine supplementation and cognitive performance during sleep deprivation