Beschwerden

Haarausfall & brüchige Nägel

Diffuser Haarausfall hat oft nährstoffbedingte Ursachen die sich gut behandeln lassen – wenn man die richtige Ursache kennt.

Wichtig: Haarausfall kann viele Ursachen haben: hormonell (Androgene, Schilddrüse), medikamentös, stressbedingt oder nährstoffbedingt. Eine ärztliche Abklärung ist bei anhaltendem Haarausfall immer empfehlenswert.

Die drei häufigsten Nährstoffmängel bei Haarausfall

Eisenmangel (Ferritin)

Die häufigste nährstoffbedingte Ursache für diffusen Haarausfall. Studien zeigen dass bereits Ferritinwerte unter 40 ng/ml mit vermehrtem Haarausfall assoziiert sind – weit bevor eine Anämie auftritt. Ziel für Haarwachstum: Ferritin {'>'} 70 ng/ml.

Zinkmangel

Zink ist essentiell für die Zellteilung und Keratinbildung. Ein Mangel verlangsamt das Haarwachstum und schwächt die Haarstruktur. Besonders betroffen: Vegetarier, Sportler und Menschen unter chronischem Stress.

Serum-Zink optimal: {'>'} 80 µg/dlZink vergleichen →

Vitamin B12 Mangel

B12 ist an der Zellteilung beteiligt – und Haarfollikel gehören zu den am schnellsten teilenden Zellen im Körper. Ein Mangel kann zu diffusem Haarausfall und brüchigen Nägeln führen.

Holo-TC optimal: {'>'} 50 pmol/lB12 verstehen →Vergleichen →

Was du tun kannst

Blutbild machen lassen

Ferritin, Zink, B12 (oder Holo-TC), Vitamin D, Schilddrüsenwerte (TSH, fT3, fT4). Das gibt ein klares Bild.

Gezielt supplementieren

Nur was fehlt. Eisen-Bisglycinat bei niedrigem Ferritin, Zink-Bisglycinat bei Zinkmangel, Methylcobalamin bei B12-Mangel.

Geduld haben

Haare wachsen ca. 1 cm pro Monat. Es dauert 3–6 Monate bis Verbesserungen sichtbar werden. Kontrolltest nach 3 Monaten.

Häufige Fragen

Ab welchem Ferritinwert fallen Haare aus?

Studien zeigen eine Assoziation ab Ferritinwerten unter 40 ng/ml. Dermatologische Leitlinien empfehlen für Haarwachstum einen Zielwert von mindestens 70 ng/ml.

Hilft Biotin gegen Haarausfall?

Biotin-Mangel ist in der westlichen Ernährung extrem selten. Studien zeigen keinen Nutzen von Biotin-Supplementierung bei Menschen ohne Mangel. Eisen, Zink und B12 sind deutlich relevanter.

Wie lange dauert es bis die Haare nachwachsen?

Nach Behebung des Mangels: ca. 3 Monate bis der Haarausfall stoppt, 6–12 Monate bis sichtbar neues Haar nachwächst. Der Haarzyklus lässt sich nicht beschleunigen.

Weiterführend

Quellen

Trost LB et al. (2006): The diagnosis and treatment of iron deficiency and its potential relationship to hair loss. J Am Acad Dermatol

Park SY et al. (2009): Iron plays a certain role in patterned hair loss. J Korean Med Sci

Rushton DH (2002): Nutritional factors and hair loss. Clin Exp Dermatol

Beliebte Vergleiche