Alle Themen
BESCHWERDE · HAARE

Haarausfall & brüchige Nägel

Aktualisiert: April 2026

Diffuser Haarausfall hat oft eine nährstoffbedingte Komponente. Welche Nährstoffe zur Erhaltung normaler Haare beitragen und welche Marker relevant sind, ordnen wir hier ein.

Haarausfall kann viele Ursachen haben: hormonell (Androgene, Schilddrüse), medikamentös, stressbedingt oder nährstoffbedingt. Eine ärztliche Abklärung ist bei anhaltendem Haarausfall immer empfehlenswert. Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz dafür.

Häufig betrachtete Nährstoffe bei Haarausfall

Serum-Zink optimal: > 80 µg/dlStarke Evidenz

Zink

Zink trägt zur Erhaltung normaler Haare bei und hat eine Funktion bei der Zellteilung. Eine ausreichende Versorgung ist die Basis; per Serum-Zink prüfbar.

Zink vergleichen
Ferritin optimal: > 70 ng/mlStarke Evidenz

Eisen (Ferritin)

Eisen trägt zur normalen Bildung roter Blutkörperchen und von Hämoglobin bei. Ein niedriger Ferritinwert wird in der Haar-Forschung diskutiert; ein zugelassener Haar-Claim besteht für Eisen nicht. Ferritin per Bluttest prüfen.

Ferritin verstehenEisen-FormenVergleichen
Holo-TC optimal: > 50 pmol/lStarke Evidenz

Vitamin B12

Vitamin B12 hat eine Funktion bei der Zellteilung und trägt zum normalen Energiestoffwechsel bei. Ein zugelassener Haar-Claim besteht für B12 nicht; der Status lässt sich per Holo-TC bestimmen.

B12 verstehenVergleichen
Blutwerte deuten

Ferritin, Vitamin D, B12 — was zeigen deine Werte?

Trag deine Laborwerte ein und sieh sofort, ob ein Mangel vorliegt.

Blutwerte auswerten

Was du tun kannst

01

Blutbild machen lassen

Ferritin, Zink, B12 (oder Holo-TC), Vitamin D, Schilddrüsenwerte (TSH, fT3, fT4). Das gibt ein klares Bild.
02

Gezielt ergänzen

Nur was fehlt. Eisen-Bisglycinat bei niedrigem Ferritin, Zink-Bisglycinat bei nachgewiesenem Zinkmangel, Methylcobalamin bei B12-Mangel.
03

Geduld haben

Haare wachsen ca. 1 cm pro Monat. Eine festgestellte Unterversorgung lässt sich gezielt ausgleichen; Kontrolltest nach 3 Monaten.
Persönliche Empfehlung erhalten

Erstelle ein kostenloses Konto, speichere deine Symptome und erhalte personalisierte Supplement-Empfehlungen basierend auf deinen Blutwerten.

Konto erstellen & Symptom speichern

Häufige Fragen

Welche Rolle spielt Zink für die Haare?
Zink trägt zur Erhaltung normaler Haare bei und hat eine Funktion bei der Zellteilung. Für Eisen und B12 besteht kein zugelassener Haar-Claim; hier zählt das Versorgungs-Framing.
Welcher Ferritinwert wird in der Forschung diskutiert?
Studien diskutieren niedrige Ferritinwerte (unter 40 ng/ml); dermatologische Leitlinien nennen einen Zielwert um 70 ng/ml. Eine ärztliche Abklärung bleibt die Grundlage.
Spielt Biotin eine Rolle?
Biotin trägt zur Erhaltung normaler Haut bei. Ein Biotin-Mangel ist in der westlichen Ernährung selten; Zink hat einen zugelassenen Haar-Claim.
Weiterführend
WISSEN
Ferritin
Dein Eisenspeicher-Marker
WISSEN
Eisen-Formen
Bisglycinat vs. Sulfat
BESCHWERDEN
Ständig müde?
Oft gleiche Ursache: Eisenmangel
STUDIE
Studie: Eisen
Evidenz für Supplementierung
Quellen
  1. Trost LB et al. (2006): The diagnosis and treatment of iron deficiency and its potential relationship to hair loss. J Am Acad Dermatol
  2. Park SY et al. (2009): Iron plays a certain role in patterned hair loss. J Korean Med Sci
  3. Rushton DH (2002): Nutritional factors and hair loss. Clin Exp Dermatol
Testsieger 2026
Bestes MagnesiumBestes Vitamin DBestes Omega-3Bestes EisenBestes KreatinBeste AshwagandhaBestes MultivitaminBeste Probiotika
Beliebte Vergleiche
MagnesiumVitamin DOmega-3EisenZinkKreatinAshwagandhaB12Probiotika