BESCHWERDE · IMMUNSYSTEM

Häufig krank?

Q: Welche Nährstoffe tragen zu einer normalen Immunfunktion bei?

Vitamin D, Zink, Vitamin C, Selen, Eisen, Folat sowie die Vitamine A, B6 und B12 tragen laut EU-Health-Claims zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei. Besonders Vitamin D ist in den Wintermonaten relevant.

Q: Welche Rolle spielt der Darm fürs Immunsystem?

Rund 70 % der Immunzellen sitzen im Darm. Eine ausgewogene Ernährung unterstützt die Darmgesundheit; für einzelne Bakterienkulturen bestehen keine zugelassenen Health Claims.

Aktualisiert: April 2026

Ein schwaches Immunsystem kann nährstoffbedingte Ursachen haben. Diese Mikronährstoffe sind für die Abwehr essentiell.

Anhaltende Immunschwäche kann medizinische Ursachen haben. Bei häufigen oder schweren Infekten bitte ärztlich abklären lassen.

Nährstoffe für ein starkes Immunsystem

25-OH-D < 30 ng/mlStarke Evidenz

Vitamin D

4.000-5.000 IE/Tag

Fast alle Immunzellen haben Vitamin-D-Rezeptoren. Ein Mangel schwächt sowohl angeborene als auch adaptive Immunabwehr. 60% der Deutschen haben suboptimale Werte.

Vitamin D Dosierung Vergleichen

Serum-Zn < 80 µg/dlStarke Evidenz

Zink

15-25 mg/Tag

Zink trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei und hat eine Funktion bei der Zellteilung. Übliche Tagesdosis: 15-25 mg.

Zink verstehen Vergleichen

Starke Evidenz

Vitamin C

200-500 mg/Tag

Vitamin C trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei und erhöht die Eisenaufnahme. Übliche Tagesdosis: 200-500 mg.

Vitamin C Formen Vergleichen

Starke Evidenz

Selen

100-200 µg/Tag

Selen trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei. In der DACH-Region ist die Versorgung oft suboptimal. Übliche Tagesdosis: 100-200 µg.

Selen verstehen

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Was du tun kannst

Basis sichern

Vitamin D, Zink, Vitamin C und Selen tragen zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei – in der DACH-Region die relevantesten Nährstoffe.

Versorgung prüfen

Ein Bluttest (25-OH-D, Serum-Zink) zeigt den Status. Eine festgestellte Unterversorgung lässt sich gezielt ausgleichen.

Langfristig

Rund 70 % der Immunzellen sitzen im Darm. Eine ausgewogene Ernährung pflegt die Darmgesundheit.

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Häufige Fragen

Welche Nährstoffe tragen zu einer normalen Immunfunktion bei?

Vitamin D, Zink, Vitamin C, Selen, Eisen, Folat sowie die Vitamine A, B6 und B12 tragen laut EU-Health-Claims zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei. Besonders Vitamin D ist in den Wintermonaten relevant.

Welche Rolle spielt der Darm fürs Immunsystem?

Rund 70 % der Immunzellen sitzen im Darm. Eine ausgewogene Ernährung unterstützt die Darmgesundheit; für einzelne Bakterienkulturen bestehen keine zugelassenen Health Claims.