BESCHWERDE · IMMUNSYSTEM

Häufig krank?

Q: Was ist das wichtigste Supplement fürs Immunsystem?

Vitamin D – besonders in den Wintermonaten. 60% der Deutschen sind suboptimal versorgt. 4.000-5.000 IE D3/Tag ist der wichtigste Schritt.

Q: Helfen Probiotika fürs Immunsystem?

Ja – Meta-Analysen zeigen eine moderate Reduktion von Atemwegsinfekten. Der Darm beherbergt 70% der Immunzellen.

Aktualisiert: April 2026

Ein schwaches Immunsystem kann nährstoffbedingte Ursachen haben. Diese Mikronährstoffe sind für die Abwehr essentiell.

Anhaltende Immunschwäche kann medizinische Ursachen haben. Bei häufigen oder schweren Infekten bitte ärztlich abklären lassen.

Nährstoffe für ein starkes Immunsystem

25-OH-D < 30 ng/mlStarke Evidenz

Vitamin D

4.000-5.000 IE/Tag

Fast alle Immunzellen haben Vitamin-D-Rezeptoren. Ein Mangel schwächt sowohl angeborene als auch adaptive Immunabwehr. 60% der Deutschen haben suboptimale Werte.

Vitamin D Dosierung Vergleichen

Serum-Zn < 80 µg/dlStarke Evidenz

Zink

15-25 mg/Tag

Zink ist essentiell für T-Zell-Funktion und Antikörperproduktion. Zink-Lutschtabletten können die Erkältungsdauer verkürzen. 15-25 mg/Tag.

Zink verstehen Vergleichen

Mittlere Evidenz

Vitamin C

200-500 mg/Tag

Unterstützt Barrierefunktion der Haut, Phagozytose und Lymphozyten-Produktion. 200-500 mg/Tag, bei Erkältung kurzzeitig 1.000 mg.

Vitamin C Formen Vergleichen

Mittlere Evidenz

Selen

100-200 µg/Tag

Cofaktor für Glutathionperoxidase und wichtig für T-Zell-Proliferation. In der DACH-Region oft suboptimal versorgt. 100-200 µg/Tag.

Selen verstehen

Blutwerte deuten

Ferritin, Vitamin D, B12 — was zeigen deine Werte?

Trag deine Laborwerte ein und sieh sofort, ob ein Mangel vorliegt.

Blutwerte auswerten

Was du tun kannst

Basis sichern

Vitamin D (4.000-5.000 IE/Tag) + Zink (15 mg/Tag) sind die wichtigsten Immun-Supplements in der DACH-Region.

Bei Erkältung

Zink-Lutschtabletten (75 mg) in den ersten 24h + Vitamin C (1.000 mg) können die Dauer verkürzen.

Langfristig

Darmgesundheit pflegen (70% der Immunzellen im Darm). Probiotika können die Infekthäufigkeit reduzieren.

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Häufige Fragen

Was ist das wichtigste Supplement fürs Immunsystem?

Vitamin D – besonders in den Wintermonaten. 60% der Deutschen sind suboptimal versorgt. 4.000-5.000 IE D3/Tag ist der wichtigste Schritt.

Helfen Probiotika fürs Immunsystem?

Ja – Meta-Analysen zeigen eine moderate Reduktion von Atemwegsinfekten. Der Darm beherbergt 70% der Immunzellen.

Weiterführend

Quellen

Martineau AR et al. (2017): Vitamin D and respiratory infections. BMJ
Singh M, Das RR (2013): Zinc for the common cold. Cochrane

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