Beschwerden

Häufig krank?

Ein schwaches Immunsystem kann nährstoffbedingte Ursachen haben. Diese Mikronährstoffe sind für die Abwehr essentiell.

Wichtig: Anhaltende Immunschwäche kann medizinische Ursachen haben. Bei häufigen oder schweren Infekten bitte ärztlich abklären lassen.

Nährstoffe für ein starkes Immunsystem

Vitamin D

Fast alle Immunzellen haben Vitamin-D-Rezeptoren. Ein Mangel schwächt sowohl angeborene als auch adaptive Immunabwehr. 60% der Deutschen haben suboptimale Werte.

Zink

Zink ist essentiell für T-Zell-Funktion und Antikörperproduktion. Zink-Lutschtabletten können die Erkältungsdauer verkürzen. 15-25 mg/Tag.

Serum-Zn {'<'}80 µg/dlZink verstehen →Vergleichen →

Vitamin C

Unterstützt Barrierefunktion der Haut, Phagozytose und Lymphozyten-Produktion. 200-500 mg/Tag, bei Erkältung kurzzeitig 1.000 mg.

Selen

Cofaktor für Glutathionperoxidase und wichtig für T-Zell-Proliferation. In der DACH-Region oft suboptimal versorgt. 100-200 µg/Tag.

Was du tun kannst

Basis sichern

Vitamin D (4.000-5.000 IE/Tag) + Zink (15 mg/Tag) sind die wichtigsten Immun-Supplements in der DACH-Region.

Bei Erkältung

Zink-Lutschtabletten (75 mg) in den ersten 24h + Vitamin C (1.000 mg) können die Dauer verkürzen.

Langfristig

Darmgesundheit pflegen (70% der Immunzellen im Darm). Probiotika können die Infekthäufigkeit reduzieren.

Häufige Fragen

Was ist das wichtigste Supplement fürs Immunsystem?

Vitamin D – besonders in den Wintermonaten. 60% der Deutschen sind suboptimal versorgt. 4.000-5.000 IE D3/Tag ist der wichtigste Schritt.

Helfen Probiotika fürs Immunsystem?

Ja – Meta-Analysen zeigen eine moderate Reduktion von Atemwegsinfekten. Der Darm beherbergt 70% der Immunzellen.

Weiterführend

Quellen

Martineau AR et al. (2017): Vitamin D and respiratory infections. BMJ

Singh M, Das RR (2013): Zinc for the common cold. Cochrane

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