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BESCHWERDE · IMMUNSYSTEM

Häufig krank?

Aktualisiert: April 2026

Ein schwaches Immunsystem kann nährstoffbedingte Ursachen haben. Diese Mikronährstoffe sind für die Abwehr essentiell.

Anhaltende Immunschwäche kann medizinische Ursachen haben. Bei häufigen oder schweren Infekten bitte ärztlich abklären lassen.

Nährstoffe für ein starkes Immunsystem

25-OH-D < 30 ng/mlSTARKE EVIDENZ

Vitamin D

4.000-5.000 IE/Tag

Fast alle Immunzellen haben Vitamin-D-Rezeptoren. Ein Mangel schwächt sowohl angeborene als auch adaptive Immunabwehr. 60% der Deutschen haben suboptimale Werte.

Serum-Zn < 80 µg/dlSTARKE EVIDENZ

Zink

15-25 mg/Tag

Zink ist essentiell für T-Zell-Funktion und Antikörperproduktion. Zink-Lutschtabletten können die Erkältungsdauer verkürzen. 15-25 mg/Tag.

MITTLERE EVIDENZ

Vitamin C

200-500 mg/Tag

Unterstützt Barrierefunktion der Haut, Phagozytose und Lymphozyten-Produktion. 200-500 mg/Tag, bei Erkältung kurzzeitig 1.000 mg.

MITTLERE EVIDENZ

Selen

100-200 µg/Tag

Cofaktor für Glutathionperoxidase und wichtig für T-Zell-Proliferation. In der DACH-Region oft suboptimal versorgt. 100-200 µg/Tag.

Was du tun kannst

01

Basis sichern

Vitamin D (4.000-5.000 IE/Tag) + Zink (15 mg/Tag) sind die wichtigsten Immun-Supplements in der DACH-Region.
02

Bei Erkältung

Zink-Lutschtabletten (75 mg) in den ersten 24h + Vitamin C (1.000 mg) können die Dauer verkürzen.
03

Langfristig

Darmgesundheit pflegen (70% der Immunzellen im Darm). Probiotika können die Infekthäufigkeit reduzieren.
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Häufige Fragen

Vitamin D – besonders in den Wintermonaten. 60% der Deutschen sind suboptimal versorgt. 4.000-5.000 IE D3/Tag ist der wichtigste Schritt.
Weiterführend
STUDIE
D3 und Immunsystem
Martineau 2017
STUDIE
Zink und Erkältung
Singh 2013
WISSEN
Vitamin D
Dosierung im Detail
WISSEN
Probiotika
Darm-Immun-Achse
Quellen
  1. Martineau AR et al. (2017): Vitamin D and respiratory infections. BMJ
  2. Singh M, Das RR (2013): Zinc for the common cold. Cochrane
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