ALCORA ist eine unabhängige Plattform zum wissenschaftlichen Vergleich von Nahrungsergänzungsmitteln. Jedes Supplement wird automatisch nach 5 Kriterien bewertet: Dosierung, Bioverfügbarkeit, Preis-Leistung, Reinheit und Transparenz.

Wie bewertet ALCORA Supplements?

Der ALCORA Score wird automatisch berechnet aus: Dosierung (35%) verglichen mit wissenschaftlichen Referenzdosen, Bioverfügbarkeit (20%) basierend auf der Wirkstoff-Form, Preis-Leistung (20%) pro bioverfügbarer Wirkdosis, Reinheit (15%) und Transparenz (10%). Es gibt keine subjektiven Bewertungen.

Welches Magnesium ist das beste?

Magnesium-Bisglycinat (Glycinat) gilt als beste Allround-Form mit ca. 20% Absorptionsrate. Für kognitive Ziele ist Magnesium-L-Threonat optimal. Magnesium-Oxid hat mit nur 4% Absorption die schlechteste Bioverfügbarkeit und wird nicht empfohlen.

Wie viel Vitamin D sollte man nehmen?

Die DGE empfiehlt 800 IE/Tag zur Grundversorgung. Für optimale Blutwerte (40-60 ng/ml) empfiehlt die Endocrine Society 4.000-5.000 IE/Tag. Bei einem bestätigten Mangel (<20 ng/ml) können kurzfristig 10.000 IE/Tag sinnvoll sein, mit Kontrolltest nach 8-12 Wochen.

Was ist der Unterschied zwischen Omega-3 Triglycerid und Ethylester?

Omega-3 in Triglycerid-Form (rTG) hat eine Absorptionsrate von ca. 70%, Ethylester (EE) nur ca. 33%. Trotz niedrigerem Produktpreis ist EE pro wirksamer Dosis oft teurer. Hochwertige Fischöle verwenden die rTG-Form.

Ist ALCORA unabhängig?

Ja. Kein Hersteller kann seinen Score beeinflussen oder ein besseres Ranking kaufen. ALCORA enthält Affiliate-Links, aber Affiliate-Partnerschaften haben keinen Einfluss auf die Bewertung – der Score wird ausschließlich automatisch aus wissenschaftlichen Kriterien berechnet.

WISSEN · SPURENELEMENTE

Selen

Q: Was ist der Unterschied zwischen Omega-3 Triglycerid und Ethylester?

Omega-3 in Triglycerid-Form (rTG) hat eine Absorptionsrate von ca. 70%, Ethylester (EE) nur ca. 33%. Trotz niedrigerem Produktpreis ist EE pro wirksamer Dosis oft teurer. Hochwertige Fischöle verwenden die rTG-Form.

Q: Ist ALCORA unabhängig?

Ja. Kein Hersteller kann seinen Score beeinflussen oder ein besseres Ranking kaufen. ALCORA enthält Affiliate-Links, aber Affiliate-Partnerschaften haben keinen Einfluss auf die Bewertung – der Score wird ausschließlich automatisch aus wissenschaftlichen Kriterien berechnet.

Warum Selen für Schilddrüse und Immunsystem essentiell ist – und warum zu viel schaden kann.

Auf einen Blick

Beste FormSelenmethionin (organisch) oder Natriumselenit

DGE60–70 µg/Tag

ObergrenzeEFSA UL: 300 µg/Tag

Wichtig fürSchilddrüse (T4→T3), Immunsystem, Antioxidans

Testsieger 2026

Bestes Selen im Vergleich

Top-Produkte nach Dosierung, Bioverfügbarkeit und Preis

Ansehen →

Warum ist Selen wichtig?

Selen ist ein essentielles Spurenelement das als Cofaktor für Selenoproteine dient – darunter die Glutathionperoxidase (Antioxidans) und die Deiodasen (Schilddrüsenhormon-Umwandlung). Deutschland liegt in einem Selenmangel-Gebiet: die Böden enthalten wenig Selen, weshalb auch pflanzliche Lebensmittel weniger Selen liefern als in anderen Regionen.

Ein Mangel kann die Schilddrüsenfunktion beeinträchtigen, das Immunsystem schwächen und oxidativen Stress erhöhen. Besonders betroffen: Veganer, ältere Menschen und Menschen mit Magen-Darm-Erkrankungen.

Formen im Vergleich

Form	Eigenschaft	Bewertung	Score
Selenmethionin	Organisch, wird in Proteine eingebaut	Beste Langzeitspeicherung	90
Natriumselenit	Anorganisch, schnell verfügbar	Gut für akuten Bedarf	80
Selenocystein	Organisch	In Lebensmitteln	75
Selenhefe	Gemischt	Variabel, oft unklar dosiert	60

Dosierung

Kontext	Dosis	Quelle
Erhalten	60–70 µg/Tag	DGE
Schilddrüse	100–200 µg/Tag	Endokrinologie
Obergrenze	300 µg/Tag	EFSA UL

Häufige Fragen

Brauche ich Selen?

In der DACH-Region ist die Selenversorgung oft suboptimal. Bei Schilddrüsenerkrankungen (Hashimoto) ist eine gezielte Supplementierung sinnvoll. Ein Bluttest (Serum-Selen {'>'} 100 µg/l) gibt Aufschluss.

Kann man Selen überdosieren?

Ja – Selenose tritt ab ca. 400 µg/Tag auf. Symptome: Knoblauch-Atemgeruch, Haarausfall, brüchige Nägel. Halte dich an die EFSA-Obergrenze von 300 µg/Tag.