Die besten Selen Supplements im Vergleich (2026)
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Selen für Immunsystem, Schilddrüse und Zellschutz – Natriumselenit oder Selenomethionin?
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Warum Selen wichtig ist
Selen ist ein essenzielles Spurenelement für die Schilddrüsenfunktion (Umwandlung T4→T3), das Immunsystem und den antioxidativen Schutz (Glutathionperoxidase). Deutschland ist ein Selenmangelgebiet – die Böden enthalten wenig Selen, daher ist die Versorgung über Lebensmittel oft unzureichend. Besonders Veganer und ältere Menschen sind häufig suboptimal versorgt.
Welche Formen wirken
Die Selenform bestimmt, wie der Körper es nutzt.
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Häufige Fragen
Wie merke ich einen Selenmangel?
Ein Selenmangel äußert sich oft subtil: erhöhte Infektanfälligkeit, Schilddrüsenprobleme, Müdigkeit, brüchige Nägel. Ein Bluttest (Vollblut-Selen) gibt Klarheit. Optimal: 100–130 µg/l.
Kann man Selen überdosieren?
Ja – die Toleranzgrenze liegt bei 300 µg/Tag. Chronische Überdosierung (>400 µg) kann zu Selenose führen: Haarausfall, Nagelveränderungen, Müdigkeit. 200 µg/Tag ist sicher.
- DGE – Referenzwerte Selen (2024)
- Rayman MP (2012): Selenium and human health. Lancet
- BfR – Höchstmengen Selen