Verkürzt Zink die Erkältungsdauer?
Was Cochrane Reviews und Meta-Analysen über Zink und Atemwegsinfekte sagen.
Zink-Lutschtabletten (75+ mg/Tag) innerhalb der ersten 24 Stunden einer Erkältung verkürzen die Symptomdauer um durchschnittlich 1-2 Tage.
Die Studienlage
Singh & Das (2013) – Cochrane Review
16 Studien mit 1.387 Teilnehmern. Zink-Lutschtabletten oder Sirup innerhalb 24h nach Symptombeginn verkürzt Erkältungsdauer signifikant. Die Darreichungsform (Lutschtablette) ist entscheidend.
Hemilä (2017) – Meta-Analyse
Zink-Acetat-Lutschtabletten (75 mg/Tag) verkürzen Erkältung um durchschnittlich 33%. Zink-Gluconat war weniger effektiv.
Praktische Einordnung
Innerhalb 24h starten
Zink muss sofort bei ersten Symptomen genommen werden. Später wirkt es kaum noch.
Lutschtabletten bevorzugen
Kapseln sind weniger effektiv – Zink muss lokal im Rachen wirken.
75+ mg/Tag
Die effektive Dosis in Studien. Aufgeteilt auf mehrere Lutschtabletten über den Tag.
Zink vergleichen
Bisglycinat, Picolinat, Gluconat nach Absorption und Preis verglichen.
- Singh M, Das RR (2013): Zinc for the common cold. Cochrane Review
- Hemilä H (2017): Zinc acetate lozenges and common cold duration. BMC Family Practice