Bestes Zink 2026
Stand April 2026 · Methodik →
Bisglycinat, Picolinat oder Gluconat? Wir vergleichen Zink-Produkte nach Absorption, Dosierung und Preis pro wirksamer Dosis.
Top 10 Zink-Produkte
Score basierend auf Dosierung (35%), Bioverfügbarkeit (20%), Preis-Leistung (20%), Reinheit (15%) und Transparenz (10%). Methodik →
Warum Zink wichtig ist
Zink ist essentiell für Immunfunktion, Wundheilung, Zellteilung und Hautgesundheit. Ein Mangel betrifft besonders Sportler (Verlust durch Schweiß), Vegetarier (Phytate hemmen Absorption) und ältere Menschen. Die Wirkstoff-Form bestimmt die Absorption erheblich: Zink-Bisglycinat hat eine ca. 3× höhere Bioverfügbarkeit als Zink-Oxid.
Worauf achten: Formen im Vergleich
Die Absorptionsrate variiert stark je nach Form.
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Häufige Fragen
Welches Zink ist am besten?
Zink-Bisglycinat: höchste Absorption, beste Verträglichkeit, wenig Magenprobleme. Picolinat ist eine gute Alternative.
Kann man Zink überdosieren?
Ja – >40 mg/Tag langfristig kann Kupfermangel verursachen. Bei Auffülldosen (>40 mg) immer Kupfer ergänzen (1-2 mg). EFSA UL: 25 mg/Tag.
Zink und Eisen zusammen nehmen?
Nein – sie konkurrieren um die gleichen Transporter. Mindestens 2 Stunden Abstand.
Hilft Zink bei Erkältung?
Ja – Zink-Lutschtabletten innerhalb der ersten 24h können die Erkältungsdauer um 1-2 Tage verkürzen (Singh & Das 2013).
- DGE – Referenzwerte Zink (2024)
- EFSA – UL for Zinc
- Barrie SA et al. (1987): Zinc picolinate absorption
- Singh M, Das RR (2013): Zinc for the common cold. Cochrane Review