BESCHWERDE · SCHLAF

Schlecht schlafen?

Aktualisiert: April 2026

Einschlafprobleme, Durchschlafstörungen und das Gefühl morgens nicht erholt zu sein – mögliche nährstoffbedingte Ursachen und was helfen kann.

Chronische Schlafstörungen können medizinische Ursachen haben (Schlafapnoe, Restless-Legs-Syndrom, Schilddrüsenprobleme). Dieser Artikel ersetzt keine ärztliche Diagnose.

Nährstoffe rund um Nervensystem und Schlaf

Starke Evidenz

Magnesium

200–400 mg abends

Magnesium trägt zur normalen Funktion des Nervensystems und zur normalen psychischen Funktion bei. Besonders Magnesium-Bisglycinat und -Threonat sind gut verträglich; übliche Tagesdosis 200–400 mg abends.

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Mittlere Evidenz

Ashwagandha

300–600 mg KSM-66 abends

Das adaptogene Kraut ist Gegenstand zahlreicher Schlaf- und Stress-Studien. Für Ashwagandha besteht kein zugelassener EU-Health-Claim, daher rein beschreibend. Übliche Studiendosis: 300–600 mg KSM-66 abends.

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Mittlere Evidenz

Vitamin D

Vitamin D wird für die normale Knochenbildung benötigt und trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei. Der Status lässt sich per Bluttest (25-OH-D) prüfen. Tipp: morgens einnehmen.

Vitamin D Dosierung Vergleichen

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Häufige Fragen

Welche Rolle spielt Magnesium für das Nervensystem?

Magnesium trägt zur normalen Funktion des Nervensystems und zur normalen psychischen Funktion bei. Bisglycinat und Threonat sind gut verträgliche Formen.

Wann wird Ashwagandha in Studien eingenommen?

In Studien meist 1–2 Stunden vor dem Schlafengehen, oft als KSM-66 mit 300–600 mg über 2–4 Wochen. Ein zugelassener Health Claim besteht nicht.

Wie prüfe ich meinen Vitamin-D-Status?

Über einen Bluttest (25-OH-D). Eine festgestellte Unterversorgung lässt sich gezielt ausgleichen; D3 idealerweise morgens einnehmen.

Weiterführend

STUDIE

Studie: Magnesium und Schlaf

Evidenz für Magnesium als Schlafhilfe

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WISSEN

Magnesium

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Quellen

Abbasi B et al. (2012): The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly. J Res Med Sci
Chandrasekhar K et al. (2012): Efficacy and Safety of Ashwagandha (KSM-66) on sleep quality
Gao Q et al. (2018): The Association between Vitamin D Deficiency and Sleep Disorders. Nutrients

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