Beschwerden

Schlecht schlafen?

Einschlafprobleme, Durchschlafstörungen und das Gefühl morgens nicht erholt zu sein – mögliche nährstoffbedingte Ursachen und was helfen kann.

Wichtig: Chronische Schlafstörungen können medizinische Ursachen haben (Schlafapnoe, Restless-Legs-Syndrom, Schilddrüsenprobleme). Dieser Artikel ersetzt keine ärztliche Diagnose.

Nährstoffe die deinen Schlaf beeinflussen

Magnesium

Magnesium aktiviert das parasympathische Nervensystem (Ruhemodus) und reguliert Melatonin. Besonders Magnesium-Bisglycinat und -Threonat haben schlaffördernde Eigenschaften. 200–400 mg abends können Einschlafzeit und Schlafqualität verbessern.

Ashwagandha

Das adaptogene Kraut senkt nachweislich Cortisol (Stresshormon) und verbessert die Schlafqualität. KSM-66 Extrakt mit 300–600 mg abends zeigt in Studien signifikante Verbesserungen bei Einschlafzeit und Schlaftiefe.

Vitamin D

Vitamin D beeinflusst die Schlafregulation über Serotonin- und Melatonin-Synthese. Ein Mangel (<20 ng/ml) korreliert mit schlechterer Schlafqualität. Wichtig: Vitamin D morgens einnehmen, nicht abends.

Häufige Fragen

Hilft Magnesium wirklich beim Einschlafen?

Ja – mehrere Studien zeigen dass Magnesium die Einschlafzeit verkürzen und die Schlafqualität verbessern kann, besonders bei Menschen mit niedrigen Magnesiumwerten. Magnesium-Bisglycinat und -Threonat sind die besten Formen für den Schlaf.

Wann sollte ich Ashwagandha für besseren Schlaf einnehmen?

1–2 Stunden vor dem Schlafengehen. KSM-66 mit 300–600 mg ist die am besten untersuchte Form. Die Wirkung baut sich über 2–4 Wochen auf.

Kann ein Vitamin D Mangel Schlafstörungen verursachen?

Ja, es gibt eine Korrelation. Vitamin D beeinflusst die Serotonin-Produktion, einen Vorläufer von Melatonin. Wichtig: D3 morgens einnehmen, da abendliche Einnahme bei manchen den Schlaf stören kann.

Weiterführend

Quellen

Abbasi B et al. (2012): The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly. J Res Med Sci

Chandrasekhar K et al. (2012): Efficacy and Safety of Ashwagandha (KSM-66) on sleep quality

Gao Q et al. (2018): The Association between Vitamin D Deficiency and Sleep Disorders. Nutrients

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