Schlecht schlafen?
Einschlafprobleme, Durchschlafstörungen und das Gefühl morgens nicht erholt zu sein – mögliche nährstoffbedingte Ursachen und was helfen kann.
Nährstoffe die deinen Schlaf beeinflussen
Magnesium
Magnesium aktiviert das parasympathische Nervensystem (Ruhemodus) und reguliert Melatonin. Besonders Magnesium-Bisglycinat und -Threonat haben schlaffördernde Eigenschaften. 200–400 mg abends können Einschlafzeit und Schlafqualität verbessern.
Ashwagandha
Das adaptogene Kraut senkt nachweislich Cortisol (Stresshormon) und verbessert die Schlafqualität. KSM-66 Extrakt mit 300–600 mg abends zeigt in Studien signifikante Verbesserungen bei Einschlafzeit und Schlaftiefe.
Vitamin D
Vitamin D beeinflusst die Schlafregulation über Serotonin- und Melatonin-Synthese. Ein Mangel (< 20 ng/ml) korreliert mit schlechterer Schlafqualität. Wichtig: Vitamin D morgens einnehmen, nicht abends.
Ferritin, Vitamin D, B12 — was zeigen deine Werte?
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Konto erstellen & Symptom speichernHäufige Fragen
Hilft Magnesium wirklich beim Einschlafen?
Wann sollte ich Ashwagandha für besseren Schlaf einnehmen?
Kann ein Vitamin D Mangel Schlafstörungen verursachen?
- Abbasi B et al. (2012): The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly. J Res Med Sci
- Chandrasekhar K et al. (2012): Efficacy and Safety of Ashwagandha (KSM-66) on sleep quality
- Gao Q et al. (2018): The Association between Vitamin D Deficiency and Sleep Disorders. Nutrients