Vitamin K2 – MK-7 vs. MK-4
Warum K2 der ideale Partner für Vitamin D3 ist und welche Form am längsten wirkt.
Warum ist K2 so wichtig?
Vitamin K2 aktiviert Osteocalcin (baut Calcium in Knochen ein) und Matrix-Gla-Protein (verhindert Verkalkung der Arterien). Ohne K2 kann das durch Vitamin D3 vermehrt aufgenommene Calcium sich an den falschen Stellen ablagern – in den Gefäßen statt in den Knochen.
Die meisten Menschen in der westlichen Ernährung bekommen zu wenig K2. Gute natürliche Quellen sind fermentierte Lebensmittel (Natto, bestimmte Käsesorten), die aber selten regelmäßig konsumiert werden.
MK-7 vs. MK-4
| Form | Eigenschaft | Bewertung | Score |
|---|---|---|---|
| MK-7 all-trans | Halbwertszeit 72h | Goldstandard, 1x täglich | 100 |
| MK-7 (nicht spezifiziert) | Halbwertszeit 72h | Kann cis-Isomere enthalten | 80 |
| MK-4 | Halbwertszeit 2-4h | Muss 3x täglich genommen werden | 50 |
Dosierung
| Kontext | Dosis | Quelle |
|---|---|---|
| Grundversorgung | 75 µg/Tag | EFSA |
| Mit D3 {'>'} 2.000 IE | 100–200 µg/Tag | Empfehlung |
| Knochengesundheit | 200 µg/Tag | Knapen 2015 |
Häufige Fragen
Brauche ich K2 wenn ich D3 nehme?
Ab 2.000 IE D3/Tag wird K2 empfohlen. D3 erhöht die Calcium-Aufnahme – K2 sorgt dafür, dass es in die Knochen geht und nicht in die Arterien.
Was bedeutet all-trans?
Die biologisch aktive Form von MK-7. Synthetische MK-7 Produkte können inaktive cis-Isomere enthalten. All-trans garantiert 100% aktive Form.
Kann ich K2 überdosieren?
Vitamin K2 hat keine bekannte toxische Obergrenze. Selbst hohe Dosen zeigen keine Nebenwirkungen. Achtung: Bei Einnahme von Blutverdünnern (Warfarin) muss K2 mit dem Arzt abgesprochen werden.
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Quellen
EFSA – AI Vitamin K (2017)
Vermeer C et al. (2013): Menaquinone and cardiovascular health
Knapen MHJ et al. (2015): MK-7 and bone health
Sato T et al. (2012): MK-4 vs MK-7 bioavailability