Vitamin K2 und Knochen: Studienüberblick
Vitamin K trägt zur Erhaltung normaler Knochen bei (zugelassener EU-Health-Claim). Hier ordnen wir die Studienlage zu MK-7 und Knochendichte beschreibend ein.
Vitamin K trägt zur Erhaltung normaler Knochen bei. Eine 3-Jahres-Studie hat zudem 180 µg MK-7/Tag und Knochenparameter bei postmenopausalen Frauen untersucht; die Befunde werden beschreibend eingeordnet.
Die Studienlage
Knapen et al. (2015) – Schlüsselstudie
Studie mit 244 postmenopausalen Frauen über 3 Jahre, die 180 µg MK-7/Tag und Knochenparameter (Femur, Lendenwirbelsäule) untersuchte. Die berichteten Effekte ordnen wir als Studienergebnis ein.
Sato et al. (2012)
Vergleich MK-7 vs. MK-4 Bioverfügbarkeit. MK-7 hat eine Halbwertszeit von ~72 Stunden (vs. 2-4h MK-4) und ist damit effektiver für die Knochengesundheit.
Praktische Einordnung
200 µg MK-7 all-trans/Tag
Die evidenzbasierte Dosis für Knochengesundheit.
Immer mit D3 kombinieren
D3 erhöht Calcium-Aufnahme, K2 lenkt es in die Knochen. Das Team ist wichtiger als einzelne Spieler.
Langfristig
Knocheneffekte zeigen sich nach 1-3 Jahren. K2 ist eine Langzeit-Investition.
Vitamin K2 vergleichen
MK-7 all-trans Produkte nach Dosierung und Preis verglichen.
- Knapen MHJ et al. (2015): Three-year MK-7 supplementation. Osteoporos Int
- Sato T et al. (2012): MK-4 vs MK-7 bioavailability. J Nutr Sci Vitaminol