Stärkt Vitamin K2 die Knochen?
Evidenz für MK-7 Supplementierung und Knochendichte.
Die Studienlage
Knapen et al. (2015) – Schlüsselstudie
244 postmenopausale Frauen, 3 Jahre. 180 µg MK-7/Tag verbesserte Knochenstärke (Femur) und verhinderte Knochendichte-Verlust an der Lendenwirbelsäule signifikant.
Sato et al. (2012)
Vergleich MK-7 vs. MK-4 Bioverfügbarkeit. MK-7 hat eine Halbwertszeit von ~72 Stunden (vs. 2-4h MK-4) und ist damit effektiver für die Knochengesundheit.
Praktische Einordnung
200 µg MK-7 all-trans/Tag
Die evidenzbasierte Dosis für Knochengesundheit.
Immer mit D3 kombinieren
D3 erhöht Calcium-Aufnahme, K2 lenkt es in die Knochen. Das Team ist wichtiger als einzelne Spieler.
Langfristig
Knocheneffekte zeigen sich nach 1-3 Jahren. K2 ist eine Langzeit-Investition.
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Quellen
Knapen MHJ et al. (2015): Three-year MK-7 supplementation. Osteoporos Int
Sato T et al. (2012): MK-4 vs MK-7 bioavailability. J Nutr Sci Vitaminol