BESCHWERDE · KNOCHENGESUNDHEIT

Schwache Knochen?

Q: D3 + K2 oder Calcium?

Vitamin D trägt zur normalen Aufnahme und Verwertung von Calcium bei, Vitamin K und Calcium zur Erhaltung normaler Knochen. Die meisten Menschen bekommen Calcium überwiegend über die Ernährung.

Q: Welche Rolle spielt Kollagen für die Knochen?

Kollagen ist Bestandteil der Knochenmatrix und Gegenstand laufender Forschung; ein zugelassener EU-Health-Claim besteht dafür nicht. D3, K2, Calcium und Magnesium bleiben die Nährstoffe mit anerkannten Knochen-Claims.

Aktualisiert: April 2026

Vitamin D, Vitamin K, Calcium und Magnesium tragen zur Erhaltung normaler Knochen bei – D3, K2 und Calcium als Team. Welche Rolle die Nährstoffe spielen, ordnen wir hier ein.

Osteoporose erfordert ärztliche Diagnose und Behandlung. Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine medikamentöse Therapie. Bei Beschwerden bitte ärztlich abklären.

Die 4 Säulen der Knochengesundheit

Starke Evidenz

Vitamin D3

4.000-5.000 IE/Tag

Vitamin D trägt zur Erhaltung normaler Knochen und zu einer normalen Aufnahme und Verwertung von Calcium bei. 4.000-5.000 IE/Tag für optimale Werte (40-60 ng/ml).

Vitamin D Vergleichen

Starke Evidenz

Vitamin K2 (MK-7)

200 µg MK-7/Tag

Vitamin K trägt zur Erhaltung normaler Knochen bei. 200 µg MK-7 all-trans pro Tag.

K2 verstehen Vergleichen

Starke Evidenz

Calcium

1.000 mg total/Tag

Calcium wird für die Erhaltung normaler Knochen benötigt. 1.000 mg total (Nahrung + Supplement), max. 500 mg pro Supplement-Dosis. Citrat wird besser absorbiert als Carbonat.

Calcium verstehen

Starke Evidenz

Magnesium

Magnesium trägt zur Erhaltung normaler Knochen bei. 50-60% des Magnesiums im Körper sitzen in den Knochen.

Magnesium Vergleichen

Blutwerte deuten

Ferritin, Vitamin D, B12 — was zeigen deine Werte?

Trag deine Laborwerte ein und sieh sofort, ob ein Mangel vorliegt.

Blutwerte auswerten

Was du tun kannst

D3 + K2 als Basis

Das wichtigste Duo für Knochengesundheit. D3 (4.000-5.000 IE) + K2 (200 µg MK-7) täglich.

Calcium über Ernährung

Milchprodukte, Mineralwasser, grünes Gemüse. Nur supplementieren wenn Nahrungszufuhr < 600 mg/Tag.

Bewegung

Krafttraining und Impact-Belastung sind für Knochendichte wichtiger als jedes Supplement.

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Häufige Fragen

D3 + K2 oder Calcium?

Vitamin D trägt zur normalen Aufnahme und Verwertung von Calcium bei, Vitamin K und Calcium zur Erhaltung normaler Knochen. Die meisten Menschen bekommen Calcium überwiegend über die Ernährung.

Welche Rolle spielt Kollagen für die Knochen?

Kollagen ist Bestandteil der Knochenmatrix und Gegenstand laufender Forschung; ein zugelassener EU-Health-Claim besteht dafür nicht. D3, K2, Calcium und Magnesium bleiben die Nährstoffe mit anerkannten Knochen-Claims.