BESCHWERDE · KNOCHENGESUNDHEIT

Schwache Knochen?

Q: D3 + K2 oder Calcium?

D3 + K2 sind wichtiger als Calcium-Supplements. D3 steuert die Absorption, K2 die Einlagerung. Die meisten Menschen bekommen genug Calcium über die Ernährung.

Q: Hilft Kollagen für Knochen?

Neue Studien zeigen positive Effekte von 5 g Kollagenpeptiden auf Knochendichte. Ergänzend zu D3+K2, nicht als Ersatz.

Aktualisiert: April 2026

Osteoporose-Prävention beginnt mit den richtigen Nährstoffen – D3, K2 und Calcium als Team.

Osteoporose erfordert ärztliche Diagnose und Behandlung. Supplements können präventiv wirken, ersetzen aber keine medikamentöse Therapie.

Die 4 Säulen der Knochengesundheit

Starke Evidenz

Vitamin D3

4.000-5.000 IE/Tag

Steuert die Calcium-Aufnahme im Darm. Ohne D3 nützt selbst viel Calcium wenig. 4.000-5.000 IE/Tag für optimale Werte (40-60 ng/ml).

Vitamin D Vergleichen

Starke Evidenz

Vitamin K2 (MK-7)

200 µg MK-7/Tag

Lenkt Calcium in die Knochen und weg von den Arterien. 200 µg MK-7 all-trans pro Tag.

K2 verstehen Vergleichen

Starke Evidenz

Calcium

1.000 mg total/Tag

1.000 mg total (Nahrung + Supplement). Max 500 mg pro Supplement-Dosis. Citrat wird besser absorbiert als Carbonat.

Calcium verstehen

Starke Evidenz

Magnesium

50-60% des Magnesiums sitzt in den Knochen. Magnesium ist essentiell für die Knochenstruktur und D3-Aktivierung.

Magnesium Vergleichen

Blutwerte deuten

Ferritin, Vitamin D, B12 — was zeigen deine Werte?

Trag deine Laborwerte ein und sieh sofort, ob ein Mangel vorliegt.

Blutwerte auswerten

Was du tun kannst

D3 + K2 als Basis

Das wichtigste Duo für Knochengesundheit. D3 (4.000-5.000 IE) + K2 (200 µg MK-7) täglich.

Calcium über Ernährung

Milchprodukte, Mineralwasser, grünes Gemüse. Nur supplementieren wenn Nahrungszufuhr < 600 mg/Tag.

Bewegung

Krafttraining und Impact-Belastung sind für Knochendichte wichtiger als jedes Supplement.

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Häufige Fragen

D3 + K2 oder Calcium?

D3 + K2 sind wichtiger als Calcium-Supplements. D3 steuert die Absorption, K2 die Einlagerung. Die meisten Menschen bekommen genug Calcium über die Ernährung.

Hilft Kollagen für Knochen?

Neue Studien zeigen positive Effekte von 5 g Kollagenpeptiden auf Knochendichte. Ergänzend zu D3+K2, nicht als Ersatz.