BESCHWERDE · KNOCHENGESUNDHEIT
Schwache Knochen?
Aktualisiert: April 2026
Osteoporose-Prävention beginnt mit den richtigen Nährstoffen – D3, K2 und Calcium als Team.
Osteoporose erfordert ärztliche Diagnose und Behandlung. Supplements können präventiv wirken, ersetzen aber keine medikamentöse Therapie.
Die 4 Säulen der Knochengesundheit
STARKE EVIDENZ
Vitamin D3
4.000-5.000 IE/Tag
Steuert die Calcium-Aufnahme im Darm. Ohne D3 nützt selbst viel Calcium wenig. 4.000-5.000 IE/Tag für optimale Werte (40-60 ng/ml).
STARKE EVIDENZ
Vitamin K2 (MK-7)
200 µg MK-7/Tag
Lenkt Calcium in die Knochen und weg von den Arterien. 200 µg MK-7 all-trans pro Tag.
STARKE EVIDENZ
Calcium
1.000 mg total/Tag
1.000 mg total (Nahrung + Supplement). Max 500 mg pro Supplement-Dosis. Citrat wird besser absorbiert als Carbonat.
STARKE EVIDENZ
Magnesium
50-60% des Magnesiums sitzt in den Knochen. Magnesium ist essentiell für die Knochenstruktur und D3-Aktivierung.
Was du tun kannst
01
D3 + K2 als Basis
Das wichtigste Duo für Knochengesundheit. D3 (4.000-5.000 IE) + K2 (200 µg MK-7) täglich.
02
Calcium über Ernährung
Milchprodukte, Mineralwasser, grünes Gemüse. Nur supplementieren wenn Nahrungszufuhr < 600 mg/Tag.
03
Bewegung
Krafttraining und Impact-Belastung sind für Knochendichte wichtiger als jedes Supplement.
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Konto erstellen & Symptom speichernHäufige Fragen
D3 + K2 sind wichtiger als Calcium-Supplements. D3 steuert die Absorption, K2 die Einlagerung. Die meisten Menschen bekommen genug Calcium über die Ernährung.
Weiterführend
Quellen
- Knapen MHJ et al. (2015): MK-7 and bone health
- EFSA – Calcium, D3 and bone health
- DVO – Leitlinie Osteoporose (2023)
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