Die besten Vitamin K2 Supplements im Vergleich (2026)
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MK-7 oder MK-4? All-trans oder synthetisch? Verglichen nach Wirksamkeit, Halbwertszeit und Preis.
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Warum K2 wichtig ist
Vitamin K2 lenkt Calcium in die Knochen und weg von den Arterien. Es ist der ideale Partner für Vitamin D3 bei höherer Dosierung (>2.000 IE). MK-7 all-trans hat die längste Halbwertszeit und höchste Wirksamkeit. Die meisten D3+K2 Kombipräparate enthalten bereits K2.
Welche Formen wirken
MK-7 all-trans ist MK-4 in Wirksamkeit und Halbwertszeit deutlich überlegen.
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Häufige Fragen
Brauche ich K2 zu Vitamin D?
Ab 2.000 IE D3/Tag wird K2 empfohlen. D3 erhöht die Calcium-Aufnahme – K2 sorgt dafür, dass es in die Knochen geht statt in die Arterien.
MK-7 oder MK-4?
MK-7 hat eine Halbwertszeit von ~72 Stunden, MK-4 nur 2-4 Stunden. MK-7 braucht daher nur 1× täglich genommen werden und ist effektiver.
Was bedeutet 'all-trans'?
Die aktive Form von MK-7. Manche Produkte enthalten inaktive cis-Isomere. 'All-trans' garantiert, dass 100% der aktiven Form enthalten ist.
- EFSA – AI Vitamin K (2017)
- Vermeer C et al. (2013): Menaquinone and cardiovascular health
- Knapen MHJ et al. (2015): MK-7 and bone health
- Sato T et al. (2012): MK-4 vs MK-7 bioavailability