Omega-3: Triglycerid vs. Ethylester
Warum ein günstiges Omega-3 pro wirksamer Dosis teurer sein kann als ein Premiumprodukt.
Warum Omega-3?
EPA und DHA sind essenzielle Fettsäuren die der Körper nicht selbst herstellen kann. Sie sind zentral für Gehirnfunktion, Herzgesundheit, Entzündungsregulation und Zellmembranintegrität. Die typische westliche Ernährung liefert deutlich weniger EPA+DHA als empfohlen.
Die Formen im Vergleich
Die chemische Form des Omega-3 bestimmt maßgeblich, wie viel dein Körper tatsächlich aufnehmen kann. Der Preisunterschied an der Kasse ist oft gering – der Wirkungsunterschied enorm.
| Form | Absorption | Vorkommen | ALCORA Score |
|---|---|---|---|
| rTG (Triglycerid) | ~70% | Hochwertige Fischöle (z.B. Nordic Oil) | 95 |
| Phospholipid | ~68% | Krillöl | 90 |
| Freie Fettsäuren | ~60% | Selten, manche Spezialprodukte | 80 |
| Ethylester (EE) | ~33% | Günstige Fischöle (z.B. Doppelherz) | 45 |
Das Preisparadoxon
Ein typisches Ethylester-Produkt kostet 9,99€ für 80 Kapseln mit 300mg EPA+DHA pro Kapsel. Ein rTG-Produkt kostet 34,99€ für 90 Kapseln mit 1.500mg EPA+DHA.
Auf den ersten Blick ist das EE-Produkt günstiger. Aber: Um auf 2.000mg EPA+DHA zu kommen, brauchst du 7 EE-Kapseln pro Tag (300mg × 7 = 2.100mg, abzüglich 67% Absorptionsverlust = ca. 700mg effektiv). Beim rTG-Produkt reichen 2 Kapseln (1.500mg × 2 × 70% Absorption = 2.100mg effektiv).
Pro wirksamer Dosis ist das "Premium"-Produkt oft günstiger als das Billigprodukt.
Dosierung
| Kontext | EPA+DHA/Tag | Quelle |
|---|---|---|
| Erhalten | 250 mg | EFSA Health Claim |
| Optimieren | 2.000 mg | AHA, ISSFAL |
| Auffüllen | 3.000–4.000 mg | Bei Omega-3 Index {'<'}4%, 3 Monate |
Häufige Fragen
Wie erkenne ich ob mein Omega-3 Triglycerid oder Ethylester ist?
Steht oft nicht groß auf der Packung. Hinweise: 'rTG', 'Triglycerid-Form' oder 'natürliche Form' = gut. 'Konzentrat' oder keine Angabe = oft Ethylester. Im Zweifel beim Hersteller nachfragen oder auf IFOS-Zertifizierung achten.
Ist Krillöl besser als Fischöl?
Krillöl hat eine gute Bioverfügbarkeit (Phospholipid-Form) und enthält Astaxanthin. Aber: Der EPA+DHA Gehalt pro Kapsel ist deutlich niedriger. Pro wirksamer Dosis ist hochwertiges Fischöl in rTG-Form meist günstiger.
Gibt es veganes Omega-3?
Ja – Algenöl. Es enthält DHA und oft auch EPA in guter Bioverfügbarkeit. Für Veganer die beste Option, preislich aber meist teurer als Fischöl.
Was ist der Omega-3 Index?
Der Anteil von EPA+DHA an den gesamten Fettsäuren in den roten Blutkörperchen. Optimal: 8–11%. Unter 4% gilt als Risikobereich. Kann über spezielle Bluttests bestimmt werden.
Omega-3 vergleichen
Fischöl, Krillöl und Algenöl – TG vs. EE, EPA+DHA Gehalt, Preis pro Wirkdosis.
Omega-3 vergleichen →Weiterführend
Quellen
Dyerberg J et al. (2010): Bioavailability of marine n-3 fatty acid formulations. Prostaglandins, Leukotrienes and Essential Fatty Acids
EFSA – Scientific Opinion on EPA and DHA Health Claims (2010)
AHA – Omega-3 Fatty Acids and Cardiovascular Disease (2019)
ISSFAL – Recommendations for Intake of Polyunsaturated Fatty Acids
Harris WS (2010): The Omega-3 Index: Clinical Utility for Therapeutic Intervention