Verbessert Kollagen die Haut?
Meta-Analysen zur Wirkung von Kollagenpeptiden auf Hautelastizität und -feuchtigkeit.
Die Studienlage
Proksch et al. (2014)
Doppelblinde Studie. 2,5 g Kollagenpeptide/Tag über 8 Wochen verbesserten Hautelastizität signifikant um 7% gegenüber Placebo.
de Miranda et al. (2021) – Meta-Analyse
19 Studien, 1.125 Teilnehmer. Kollagen-Supplementierung verbesserte Hautelastizität, Feuchtigkeit und Faltentiefe signifikant.
Praktische Einordnung
5-10 g/Tag
Hydrolysierte Peptide, Typ I+III für Haut. 8-12 Wochen für messbare Ergebnisse.
Marine Kollagen
Fisch-Kollagen hat kleinere Peptide und potenziell bessere Absorption als Rinder-Kollagen.
Vitamin C ergänzen
Vitamin C ist Cofaktor der körpereigenen Kollagensynthese und verstärkt den Effekt.
Kollagen vergleichen
Hydrolysierte Peptide nach Typ, Quelle und Preis verglichen.
Kollagen vergleichen →Weiterführend
Quellen
Proksch E et al. (2014): Oral supplementation of collagen peptides. Skin Pharmacol Physiol
de Miranda RB et al. (2021): Collagen supplementation and skin. IJDS