Kollagen
Typ I, II oder III? Hydrolysiert oder nativ? Was die Forschung über Kollagen-Supplements sagt.
Was ist Kollagen?
Kollagen ist das häufigste Protein im Körper (30% des Gesamtproteins) und Hauptbestandteil von Haut, Knochen, Sehnen, Knorpel und Bindegewebe. Ab dem 25. Lebensjahr nimmt die körpereigene Produktion ab – ca. 1% weniger pro Jahr.
Hydrolysierte Kollagenpeptide werden im Darm gut absorbiert und regen nachweislich die körpereigene Kollagenproduktion an. Die Peptidgröße (Dalton) beeinflusst die Absorption: kleiner ist besser.
Formen im Vergleich
| Form | Eigenschaft | Bewertung | Score |
|---|---|---|---|
| Hydrolysiert Typ I+III | Kleine Peptide, gut absorbiert | Haut, Haare, Nägel | 90 |
| Hydrolysiert Typ II | Spezifisch für Knorpel | Gelenke | 90 |
| Natives Typ II (UC-II) | Nicht hydrolysiert, immunmodulierend | Arthrose-spezifisch | 75 |
| Gelatine | Große Moleküle | Weniger bioverfügbar | 50 |
Häufige Fragen
Hilft Kollagen wirklich für die Haut?
Ja – Meta-Analysen zeigen signifikante Verbesserungen bei Hautelastizität und -feuchtigkeit nach 8-12 Wochen mit 5-10 g/Tag.
Veganes Kollagen?
Gibt es nicht. Vegane Kollagen-Booster enthalten Nährstoffe für die körpereigene Produktion (Vitamin C, Zink), aber kein echtes Kollagen.
Kollagen vergleichen
Hydrolysierte Peptide nach Typ, Quelle und Preis verglichen.
- Proksch E et al. (2014): Oral collagen peptides. Skin Pharmacol Physiol
- de Miranda RB et al. (2021): Collagen supplementation and skin
- Clark KL et al. (2008): Collagen hydrolysate and activity-related joint pain