BESCHWERDE · HAUT

Unreine Haut & Ekzeme?

Aktualisiert: April 2026

Die Darm-Haut-Achse: Wie Nährstoffe und Darmgesundheit dein Hautbild beeinflussen.

Anhaltende Hautprobleme sollten dermatologisch abgeklärt werden. Supplements können unterstützen, aber ersetzen keine dermatologische Behandlung.

Nährstoffe für gesunde Haut

Starke Evidenz

Zink

15-25 mg Bisglycinat/Tag

Essentiell für Zellteilung und Wundheilung der Haut. Zinkmangel kann Akne, Ekzeme und langsame Heilung verursachen. 15-25 mg Bisglycinat/Tag.

Zink verstehen Vergleichen

Starke Evidenz

Omega-3

EPA wirkt entzündungshemmend und kann Akne und Ekzeme verbessern. Die Omega-6/Omega-3 Ratio beeinflusst Hautentzündungen direkt.

Omega-3 vergleichen

Mittlere Evidenz

Probiotika

Die Darm-Haut-Achse: Ein gestörtes Darmmikrobiom korreliert mit Akne, Rosazea und Ekzemen. Gezielte Probiotika können das Hautbild verbessern.

Probiotika verstehen Vergleichen

Starke Evidenz

Kollagen

5-10 g/Tag

Hydrolysierte Kollagenpeptide (5-10 g/Tag) verbessern nachweislich Hautelastizität und -feuchtigkeit nach 8-12 Wochen.

Kollagen verstehen Vergleichen

Blutwerte deuten

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Was du tun kannst

Von innen arbeiten

Zink + Omega-3 als Basis. Probiotikum für die Darm-Haut-Achse.

Kollagen ergänzen

5-10 g hydrolysiertes Kollagen (Typ I+III) täglich für Elastizität und Feuchtigkeit.

Geduld

Hautverbesserungen brauchen 8-12 Wochen. Die Haut erneuert sich ca. alle 28 Tage.

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Häufige Fragen

Hilft Zink gegen Akne?

Ja – mehrere Studien zeigen signifikante Akne-Reduktion mit 30 mg Zink/Tag. Bisglycinat ist am verträglichsten.

Kollagen für die Haut – funktioniert das?

Ja – Meta-Analysen bestätigen Verbesserungen bei Hautelastizität und -feuchtigkeit nach 8-12 Wochen mit 5-10 g/Tag.

Weiterführend

Quellen

Proksch E et al. (2014): Collagen peptides and skin. Skin Pharmacol Physiol
Dreno B et al. (2001): Zinc and acne
Bowe WP, Logan AC (2011): Gut-Brain-Skin Axis

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