ALCORA ist eine unabhängige Plattform zum wissenschaftlichen Vergleich von Nahrungsergänzungsmitteln. Jedes Supplement wird automatisch nach 5 Kriterien bewertet: Dosierung, Bioverfügbarkeit, Preis-Leistung, Reinheit und Transparenz.

Wie bewertet ALCORA Supplements?

Der ALCORA Score wird automatisch berechnet aus: Dosierung (35%) verglichen mit wissenschaftlichen Referenzdosen, Bioverfügbarkeit (20%) basierend auf der Wirkstoff-Form, Preis-Leistung (20%) pro bioverfügbarer Wirkdosis, Reinheit (15%) und Transparenz (10%). Es gibt keine subjektiven Bewertungen.

Welches Magnesium ist das beste?

Magnesium-Bisglycinat (Glycinat) gilt als beste Allround-Form mit ca. 20% Absorptionsrate. Für kognitive Ziele ist Magnesium-L-Threonat optimal. Magnesium-Oxid hat mit nur 4% Absorption die schlechteste Bioverfügbarkeit und wird nicht empfohlen.

Wie viel Vitamin D sollte man nehmen?

Die DGE empfiehlt 800 IE/Tag zur Grundversorgung. Für optimale Blutwerte (40-60 ng/ml) empfiehlt die Endocrine Society 4.000-5.000 IE/Tag. Bei einem bestätigten Mangel (<20 ng/ml) können kurzfristig 10.000 IE/Tag sinnvoll sein, mit Kontrolltest nach 8-12 Wochen.

Was ist der Unterschied zwischen Omega-3 Triglycerid und Ethylester?

Omega-3 in Triglycerid-Form (rTG) hat eine Absorptionsrate von ca. 70%, Ethylester (EE) nur ca. 33%. Trotz niedrigerem Produktpreis ist EE pro wirksamer Dosis oft teurer. Hochwertige Fischöle verwenden die rTG-Form.

Ist ALCORA unabhängig?

Ja. Kein Hersteller kann seinen Score beeinflussen oder ein besseres Ranking kaufen. ALCORA enthält Affiliate-Links, aber Affiliate-Partnerschaften haben keinen Einfluss auf die Bewertung – der Score wird ausschließlich automatisch aus wissenschaftlichen Kriterien berechnet.

WISSEN · VITAMINE

B-Komplex – Wann sinnvoll?

Q: Was ist der Unterschied zwischen Omega-3 Triglycerid und Ethylester?

Omega-3 in Triglycerid-Form (rTG) hat eine Absorptionsrate von ca. 70%, Ethylester (EE) nur ca. 33%. Trotz niedrigerem Produktpreis ist EE pro wirksamer Dosis oft teurer. Hochwertige Fischöle verwenden die rTG-Form.

Q: Ist ALCORA unabhängig?

Ja. Kein Hersteller kann seinen Score beeinflussen oder ein besseres Ranking kaufen. ALCORA enthält Affiliate-Links, aber Affiliate-Partnerschaften haben keinen Einfluss auf die Bewertung – der Score wird ausschließlich automatisch aus wissenschaftlichen Kriterien berechnet.

Die 8 B-Vitamine arbeiten zusammen. Wann ein B-Komplex sinnvoll ist und worauf du achten solltest.

Auf einen Blick

EnthältB1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12

Sinnvoll beiVeganer, Stress, Alkohol, einseitige Ernährung

AchtungBioaktive Formen bevorzugen (Methyl-, Adenosyl-)

B6 ObergrenzeMax 25 mg/Tag langfristig (Neuropathie-Risiko)

Wann ist ein B-Komplex sinnvoll?

Die 8 B-Vitamine arbeiten synergistisch im Energiestoffwechsel, der Nervenfunktion und der Blutbildung. Ein einzelner B-Vitamin-Mangel ist selten – häufiger sind kombinierte Defizite, besonders bei Veganern, älteren Menschen, bei chronischem Stress oder regelmäßigem Alkoholkonsum.

Ein guter B-Komplex verwendet bioaktive Formen: Methylcobalamin statt Cyanocobalamin (B12), 5-MTHF statt Folsäure (B9), Pyridoxal-5-Phosphat statt Pyridoxin (B6). Achtung bei B6: Langfristig über 25 mg/Tag kann periphere Neuropathie verursachen.

Dosierung

Kontext	Dosis	Quelle
Grundversorgung	100% DGE pro B-Vitamin	Deckt Grundbedarf
Erhöht	200-500% DGE	Bei Stress, Sport, Vegetarier
Therapeutisch	Einzelne B-Vitamine gezielt	Nach Bluttest

Häufige Fragen

B-Komplex oder einzelne B-Vitamine?

B-Komplex als Basis, einzelne B-Vitamine gezielt bei nachgewiesenem Mangel (z.B. B12 bei Veganern). Die B-Vitamine arbeiten zusammen – ein Komplex stellt die Balance sicher.