BESCHWERDE · MENTALE GESUNDHEIT
Stimmungstief & Antriebslosigkeit?
Aktualisiert: April 2026
Anhaltende Niedergeschlagenheit kann nährstoffbedingte Komponenten haben.
Anhaltende Stimmungstiefs, Antriebslosigkeit oder Hoffnungslosigkeit können auf eine Depression hinweisen. Bitte sprich mit einem Arzt oder Therapeuten. Supplements ersetzen keine professionelle Behandlung.
Nährstoffe die die Stimmung beeinflussen
25-OH-D < 30 ng/mlSTARKE EVIDENZ
Vitamin D
4.000-5.000 IE/Tag
Ein D3-Mangel korreliert stark mit Depression und Stimmungsschwankungen. D3 beeinflusst die Serotonin-Synthese im Gehirn.
STARKE EVIDENZ
Omega-3 (EPA)
2.000+ mg EPA+DHA
EPA wirkt antidepressiv – mehrere Meta-Analysen zeigen signifikante Effekte bei leichter bis moderater Depression. 2.000+ mg EPA+DHA.
STARKE EVIDENZ
Vitamin B12
B12 ist essentiell für Neurotransmitter-Synthese. Mangel kann Depression, Reizbarkeit und kognitive Einschränkungen verursachen.
MITTLERE EVIDENZ
Magnesium
300-400 mg/Tag
Magnesium beeinflusst NMDA-Rezeptoren und Serotonin. Studien zeigen antidepressive Effekte bei Magnesium-Supplementierung.
Was du tun kannst
01
Professionelle Hilfe
Bei anhaltenden Beschwerden: Arzt oder Therapeut. Supplements können unterstützen, aber Depression braucht professionelle Behandlung.
02
Blutwerte prüfen
25-OH-D, B12/Holo-TC, Ferritin, Schilddrüse (TSH). Mängel beheben kann die Stimmung deutlich verbessern.
03
Supplementieren
D3 (4.000-5.000 IE) + Omega-3 (2.000 mg EPA+DHA) als Basis. Bei nachgewiesenem B12-Mangel gezielt ergänzen.
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Konto erstellen & Symptom speichernHäufige Fragen
Als Ergänzung ja – besonders Vitamin D, Omega-3 (EPA) und B12 bei nachgewiesenem Mangel. Sie ersetzen aber keine psychotherapeutische oder psychiatrische Behandlung.
Weiterführend
Quellen
- Anglin RE et al. (2013): Vitamin D deficiency and depression. Br J Psychiatry
- Grosso G et al. (2014): Omega-3 and depression: meta-analysis
- Tarleton EK et al. (2017): Magnesium and depression
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