Beschwerden

Chronischer Stress?

Dauerstress erschöpft Nährstoffreserven und erhöht den Bedarf an bestimmten Mikronährstoffen.

Wichtig: Chronischer Stress kann psychische und körperliche Ursachen haben. Bei anhaltenden Beschwerden suche bitte professionelle Unterstützung.

Nährstoffe die bei Stress helfen

Ashwagandha (KSM-66)

Das am besten erforschte Adaptogen. Senkt nachweislich Cortisol um 23-30% und verbessert Stressresistenz, Schlaf und Angst. 300-600 mg KSM-66 pro Tag.

Magnesium

Stress erhöht den Magnesiumverbrauch. Gleichzeitig verschlechtert Magnesiummangel die Stressresistenz – ein Teufelskreis. 400 mg Bisglycinat abends.

B-Vitamine

B-Vitamine werden bei Stress vermehrt verbraucht. Besonders B5 (Pantothensäure), B6 und B12 sind essentiell für die Nebennierenfunktion und Neurotransmitter-Synthese.

Omega-3

EPA wirkt entzündungshemmend und kann die Cortisol-Reaktion auf Stress abschwächen. 2.000 mg EPA+DHA in rTG-Form.

Was du tun kannst

Stressoren identifizieren

Supplements sind Unterstützung, nicht Lösung. Identifiziere die Hauptquellen deines Stresses.

Gezielt supplementieren

Ashwagandha + Magnesium abends ist eine evidenzbasierte Kombination für Stressreduktion und besseren Schlaf.

Geduld haben

Ashwagandha braucht 2-4 Wochen. Magnesium wirkt oft schneller. Volle Wirkung nach 8 Wochen.

Häufige Fragen

Hilft Ashwagandha wirklich gegen Stress?

Ja – mehrere randomisierte Studien zeigen signifikante Cortisol-Senkung (23-30%) und Verbesserung von Angst und Stresssymptomen mit KSM-66.

Kann ich Ashwagandha und Magnesium zusammen nehmen?

Ja – sie ergänzen sich gut. Beide abends nehmen für maximale Schlaf- und Entspannungswirkung.

Weiterführend

Quellen

Chandrasekhar K et al. (2012): KSM-66 Efficacy

Pickering G et al. (2020): Magnesium Status and Stress

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