Welche Supplements helfen bei chronischem Stress?
Dauerstress beansprucht den Stoffwechsel und damit bestimmte Mikronährstoffe. Welche Nährstoffe zur normalen psychischen Funktion und zum Nervensystem beitragen, ordnen wir hier ein.
Nährstoffe für Psyche und Nervensystem
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Magnesium
Magnesium trägt zur normalen psychischen Funktion und zur normalen Funktion des Nervensystems bei. Bisglycinat abends ist die ruhigste Form.
B-Vitamine
Die Vitamine B6, B12, Niacin, Biotin und C tragen zur normalen psychischen Funktion bei; Pantothensäure trägt zu einer normalen geistigen Leistung bei. Aktivierte Formen werden bevorzugt.
Ashwagandha (KSM-66)
Das am besten erforschte Adaptogen; Gegenstand zahlreicher Studien. Für Ashwagandha besteht kein zugelassener EU-Health-Claim, daher rein beschreibend. Übliche Studiendosis: 300–600 mg KSM-66 / Tag.
Omega-3 (EPA/DHA)
DHA trägt zur Erhaltung einer normalen Gehirnfunktion bei (ab 250 mg/Tag). Triglycerid-Form wird deutlich besser absorbiert als Ethylester.
Ferritin, Vitamin D, B12 — was zeigen deine Werte?
Trag deine Laborwerte ein und sieh sofort, ob ein Mangel vorliegt.
Was du noch tun kannst
Nahrungsergänzung ergänzt — sie ersetzt keine Basis. Diese 3 Hebel haben den größten Effekt:
Stressoren identifizieren
Versorgung sichern
Geduld haben
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Konto erstellen & Symptom speichernHäufige Fragen
Welche Nährstoffe sind an der normalen psychischen Funktion beteiligt?
Kann ich Ashwagandha und Magnesium zusammen nehmen?
Wie lange dauert es, bis sich eine Versorgung einstellt?
Was ist der Unterschied zwischen Stress und Burnout?
- Chandrasekhar K et al. (2012): A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root. Indian J Psychol Med, 34(3).
- Pickering G et al. (2020): Magnesium status and stress: the vicious circle concept revisited. Nutrients, 12(12).
- Lopresti AL et al. (2019): An investigation into the stress-relieving and pharmacological actions of an ashwagandha extract. Medicine, 98(37).