Welche Supplements helfen bei chronischem Stress?
Dauerstress erschöpft Nährstoffreserven und erhöht den Bedarf an bestimmten Mikronährstoffen. Diese 4 Wirkstoffe haben die beste Studienlage.
Diese Wirkstoffe haben die beste Evidenz
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Ashwagandha (KSM-66)
Das am besten erforschte Adaptogen. Senkt nachweislich Cortisol um 23–30 % und verbessert Stressresistenz, Schlaf und Angst.
Magnesium
Stress erhöht den Magnesiumverbrauch. Gleichzeitig verschlechtert ein Mangel die Stressresistenz – ein Teufelskreis. Glycinat abends ist die ruhigste Form.
B-Vitamine
B-Vitamine werden bei Stress vermehrt verbraucht. Besonders B5 (Pantothensäure), B6 und B12 sind essentiell für die Nebennierenfunktion und Neurotransmitter-Synthese.
Omega-3 (EPA/DHA)
EPA wirkt entzündungshemmend und kann die Cortisol-Reaktion auf Stress abschwächen. Triglycerid-Form deutlich besser absorbiert als Ethylester.
Was du noch tun kannst
Supplements ergänzen — sie ersetzen keine Basis. Diese 3 Hebel haben den größten Effekt:
Stressoren identifizieren
Gezielt supplementieren
Geduld haben
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Konto erstellen & Symptom speichernHäufige Fragen
- Chandrasekhar K et al. (2012): A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root. Indian J Psychol Med, 34(3).
- Pickering G et al. (2020): Magnesium status and stress: the vicious circle concept revisited. Nutrients, 12(12).
- Lopresti AL et al. (2019): An investigation into the stress-relieving and pharmacological actions of an ashwagandha extract. Medicine, 98(37).