Senkt Ashwagandha den Cortisolspiegel?
Was die Forschung über KSM-66, Cortisol und Stressresistenz sagt.
Die Studienlage
Chandrasekhar et al. (2012) – Schlüsselstudie
Randomisierte, doppelblinde Studie mit 64 Erwachsenen unter chronischem Stress. 300 mg KSM-66 2×/Tag über 60 Tage. Ergebnis: Cortisol sank um 27,9%, Perceived Stress Scale um 44%, Anxiety um 76%.
Lopresti et al. (2019)
240 Teilnehmer, 60 Tage. Ashwagandha verbesserte Schlafqualität, reduzierte Cortisol und Stress signifikant gegenüber Placebo.
Salve et al. (2019)
58 Teilnehmer, 8 Wochen. 300 mg KSM-66 2×/Tag verbesserte Schlafqualität und Schlaflatenz signifikant.
Praktische Einordnung
300-600 mg KSM-66/Tag
Die evidenzbasierte Dosis. Aufgeteilt auf morgens und abends oder komplett abends für Schlafwirkung.
Wirkungseintritt 2-4 Wochen
Cortisolsenkung beginnt nach 2 Wochen, volle Wirkung nach 8 Wochen.
Nicht für jeden
Bei Schilddrüsenerkrankungen (kann TSH beeinflussen), Schwangerschaft und Autoimmunerkrankungen Arzt konsultieren.
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Quellen
Chandrasekhar K et al. (2012): KSM-66 Efficacy and Safety. IJAM
Lopresti AL et al. (2019): Ashwagandha for stress and sleep. Medicine
Salve J et al. (2019): Ashwagandha and sleep quality. Cureus