Was die Forschung zu Ashwagandha und Stress untersucht
Beschreibende Einordnung der Studienlage zu KSM-66 und Cortisol. Für Ashwagandha besteht kein zugelassener EU-Health-Claim – dies ist keine Wirkaussage.
Mehrere randomisierte Studien haben KSM-66-Ashwagandha (meist 300 mg 2×/Tag) im Zusammenhang mit Cortisol und Stress-Scores untersucht. Die Studien sind klein und teils herstellernah; ein zugelassener EU-Health-Claim besteht nicht. Wir referieren die Forschung beschreibend und machen keine Wirkaussage.
Die Studienlage
Chandrasekhar et al. (2012) – Schlüsselstudie
Randomisierte, doppelblinde Studie mit 64 Erwachsenen unter chronischem Stress; 300 mg KSM-66 2×/Tag über 60 Tage gegen Placebo. Erfasst wurden u.a. Cortisol und Stress-Fragebögen. Die kleine Fallzahl begrenzt die Aussagekraft.
Lopresti et al. (2019)
240 Teilnehmer über 60 Tage. Die Studie untersuchte Ashwagandha im Vergleich zu Placebo anhand von Cortisol- und Stress-Parametern. Die Befunde werden in der Forschung diskutiert.
Salve et al. (2019)
58 Teilnehmer über 8 Wochen; 300 mg KSM-66 2×/Tag. Untersucht wurden Schlafparameter. Auch hier limitieren kleine Fallzahlen die Übertragbarkeit.
Praktische Einordnung
Dosierung in Studien
Untersucht wurden meist 300-600 mg KSM-66/Tag, aufgeteilt morgens und abends oder komplett abends.
Studiendauer
Die Untersuchungen liefen typischerweise über 8 Wochen.
Nicht für jeden
Bei Schilddrüsenerkrankungen (kann den TSH-Wert beeinflussen), Schwangerschaft und Autoimmunerkrankungen ärztlich abklären.
Ashwagandha vergleichen
KSM-66 und Sensoril nach Standardisierung und Preis verglichen.
- Chandrasekhar K et al. (2012): KSM-66 Efficacy and Safety. IJAM
- Lopresti AL et al. (2019): Ashwagandha for stress and sleep. Medicine
- Salve J et al. (2019): Ashwagandha and sleep quality. Cureus