LEBENSPHASE · SCHWANGERSCHAFT

Kinderwunsch & Schwangerschaft?

Aktualisiert: April 2026

Welche Nährstoffe vor und während der Schwangerschaft essentiell sind – evidenzbasiert.

Bei Kinderwunsch und Schwangerschaft: Sprich alle Supplements mit deinem Frauenarzt ab. Dieser Artikel ersetzt keine ärztliche Beratung.

Die wichtigsten Nährstoffe bei Kinderwunsch

Starke Evidenz

Folat (5-MTHF)

400-800 µg 5-MTHF/Tag

Eine zusätzliche Folataufnahme erhöht den Folatstatus. Ein niedriger Folatstatus der Mutter ist ein Risikofaktor für Neuralrohrdefekte beim sich entwickelnden Fötus. Hinweis: Der günstige Effekt stellt sich bei zusätzlich 400 µg Folsäure täglich über mindestens einen Monat vor und bis drei Monate nach der Empfängnis ein.

Folsäure vs. 5-MTHF

Ferritin > 50 ng/mlStarke Evidenz

Eisen

Eisen trägt zur normalen Bildung roter Blutkörperchen und von Hämoglobin bei. Der Eisenbedarf steigt in der Schwangerschaft an; Ferritin lässt sich vorab per Bluttest prüfen.

Eisen verstehen Ferritin

Starke Evidenz

Vitamin D

4.000-5.000 IE/Tag

Vitamin D wird für die normale Knochenbildung benötigt und trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei. Der Status lässt sich per Bluttest (25-OH-D) prüfen.

Dosierung Vergleichen

Starke Evidenz

Omega-3 (DHA)

200+ mg DHA/Tag

Die Aufnahme von DHA durch die Mutter trägt zur normalen Entwicklung von Gehirn und Augen des Fötus und gestillten Säuglings bei (zusätzlich 200 mg DHA/Tag über die empfohlene Omega-3-Zufuhr hinaus).

Omega-3 vergleichen

Blutwerte deuten

Ferritin, Vitamin D, B12 — was zeigen deine Werte?

Trag deine Laborwerte ein und sieh sofort, ob ein Mangel vorliegt.

Blutwerte auswerten

Was du tun kannst

Vor der Empfängnis

Folat (5-MTHF), Eisen-Versorgung per Ferritin prüfen, Vitamin-D-Status (25-OH-D) bestimmen.

Bei Kinderwunsch

Blutbild: Ferritin, 25-OH-D, B12, TSH. Eine festgestellte Unterversorgung gezielt mit dem Frauenarzt ausgleichen.

In der Schwangerschaft

Folat weiter aufnehmen, DHA (200+ mg), Eisen nach Bedarf. Vitamin A unter 3.000 µg halten.

Persönliche Empfehlung erhalten

Erstelle ein kostenloses Konto, speichere deine Symptome und erhalte personalisierte Supplement-Empfehlungen basierend auf deinen Blutwerten.

Konto erstellen & Symptom speichern

Häufige Fragen

Folsäure oder 5-MTHF?

5-MTHF (Methylfolat) ist die bessere Wahl – ca. 40 % der Bevölkerung können Folsäure nur eingeschränkt umwandeln (MTHFR-Variante). 5-MTHF umgeht dieses Problem.

Ab wann mit der Folat-Aufnahme beginnen?

Der günstige Effekt auf den Folatstatus stellt sich bei zusätzlich 400 µg Folsäure täglich über mindestens einen Monat vor und bis drei Monate nach der Empfängnis ein. Alle Supplements mit dem Frauenarzt abstimmen.