Beschwerden

Kinderwunsch & Schwangerschaft?

Welche Nährstoffe vor und während der Schwangerschaft essentiell sind – evidenzbasiert.

Wichtig: Bei Kinderwunsch und Schwangerschaft: Sprich alle Supplements mit deinem Frauenarzt ab. Dieser Artikel ersetzt keine ärztliche Beratung.

Die wichtigsten Nährstoffe bei Kinderwunsch

Folat (5-MTHF)

Das wichtigste Supplement bei Kinderwunsch. Verhindert Neuralrohrdefekte. Mindestens 400-800 µg 5-MTHF pro Tag, idealerweise 3 Monate vor Empfängnis beginnen.

Eisen

Der Eisenbedarf steigt in der Schwangerschaft stark an. Ferritin vor der Schwangerschaft auf {'>'} 50 ng/ml auffüllen.

Ferritin {'>'} 50 ng/mlEisen verstehen →Ferritin →

Vitamin D

Optimale D3-Werte (40-60 ng/ml) unterstützen Fruchtbarkeit und gesunde Schwangerschaft. 4.000-5.000 IE/Tag + K2.

Omega-3 (DHA)

DHA ist essentiell für die Gehirnentwicklung des Fötus. Mindestens 200 mg DHA pro Tag in der Schwangerschaft.

CoQ10

Kann die Eizellqualität verbessern, besonders bei Frauen über 35. 200-600 mg Ubiquinol/Tag.

Was du tun kannst

3 Monate vorher

Folat (5-MTHF 800 µg), Eisen auf Ferritin {'>'} 50 auffüllen, Vitamin D optimieren.

Bei Kinderwunsch

Blutbild: Ferritin, 25-OH-D, B12, TSH. Mängel gezielt beheben.

In der Schwangerschaft

Folat weiter nehmen, DHA (200+ mg), Eisen nach Bedarf. Vitamin A unter 3.000 µg halten.

Häufige Fragen

Folsäure oder 5-MTHF?

5-MTHF (Methylfolat) ist die bessere Wahl – ca. 40% der Bevölkerung können Folsäure nur eingeschränkt umwandeln (MTHFR-Variante). 5-MTHF umgeht dieses Problem.

Ab wann mit Supplementen beginnen?

Idealerweise 3 Monate vor der geplanten Empfängnis. Folat-Reserven brauchen Zeit zum Aufbau.

Weiterführend

Quellen

MRC Vitamin Study Research Group (1991): Prevention of neural tube defects. Lancet

DGE – Folat in der Schwangerschaft

DGGG – Leitlinie Schwangerschaft

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