L-Theanin
Die Aminosäure aus grünem Tee – was die Forschung untersucht und worauf bei der Dosierung zu achten ist. Für L-Theanin besteht kein zugelassener EU-Health-Claim.
Was untersucht die Forschung zu L-Theanin?
L-Theanin passiert die Blut-Hirn-Schranke. In Studien wurde u.a. die Alpha-Wellen-Aktivität im Gehirn sowie der Bezug zu GABA, Serotonin und Dopamin untersucht. Für L-Theanin besteht kein zugelassener EU-Health-Claim; die hier beschriebenen Zusammenhänge sind mechanistisch und Gegenstand der Forschung.
Häufig untersucht wird die Kombination L-Theanin + Koffein. Diese Konstellation erklärt, warum grüner Tee in der Forschung anders eingeordnet wird als Kaffee.
Dosierung
| Kontext | Dosis | Quelle |
|---|---|---|
| Tagsüber | 100 mg/Tag | Übliche Studiendosis |
| Mit Koffein | 100 mg + 50 mg Koffein | Häufig untersuchte Kombination |
| Abends | 200 mg | Ohne Koffein |
Häufige Fragen
L-Theanin und Koffein zusammen?
Diese Kombination (100 mg L-Theanin + 50-100 mg Koffein) gehört zu den am häufigsten untersuchten. Ein zugelassener EU-Health-Claim für L-Theanin besteht nicht; die Studienlage ordnen wir beschreibend ein.
Macht L-Theanin müde?
L-Theanin gilt als nicht sedierend. Zu Schlaf und Aufmerksamkeit laufen Studien; eine gesundheitsbezogene Wirkaussage ist mangels zugelassenem Claim nicht zulässig.
- Nobre AC et al. (2008): L-theanine, a natural constituent in tea, and its effect on mental state
- Owen GN et al. (2008): L-theanine and caffeine combination on cognition. Nutr Neurosci