L-Theanin
Die Aminosäure aus grünem Tee – wie L-Theanin Fokus und Entspannung gleichzeitig fördern kann.
Wie wirkt L-Theanin?
L-Theanin passiert die Blut-Hirn-Schranke und erhöht die Alpha-Wellen-Aktivität im Gehirn – den Zustand entspannter Aufmerksamkeit. Gleichzeitig fördert es GABA, Serotonin und Dopamin. Das Ergebnis: mentale Klarheit und Fokus ohne die Nervosität von Koffein.
Die Kombination L-Theanin + Koffein ist besonders effektiv: Koffein liefert Wachheit und Fokus, L-Theanin nimmt die Nervosität und Unruhe. Diese Synergie erklärt, warum grüner Tee anders wirkt als Kaffee.
Dosierung
| Kontext | Dosis | Quelle |
|---|---|---|
| Entspannung | 100 mg/Tag | Allgemein |
| Fokus | 100 mg + 50 mg Koffein | Synergie |
| Schlaf | 200 mg abends | Ohne Koffein |
Häufige Fragen
L-Theanin und Koffein zusammen?
Ja – eine der bestuntersuchten nootropischen Kombinationen. 100 mg L-Theanin + 50-100 mg Koffein verbessert Aufmerksamkeit und Reaktionszeit besser als Koffein allein.
Macht L-Theanin müde?
Nein – es entspannt ohne zu sedieren. Tagsüber fördert es entspannten Fokus, abends erleichtert es das Einschlafen.
Weiterführend
Quellen
Nobre AC et al. (2008): L-theanine, a natural constituent in tea, and its effect on mental state
Owen GN et al. (2008): L-theanine and caffeine combination on cognition. Nutr Neurosci