BESCHWERDE · SPORT
Schlechte Regeneration?
Aktualisiert: April 2026
Langsame Erholung, Muskelkater und Leistungsplateaus können auf Nährstoffmängel hindeuten.
Supplement können Training und Ernährung ergänzen, aber nicht ersetzen. Bei anhaltenden Leistungseinbrüchen: Übertraining und medizinische Ursachen abklären.
Supplements für Sportler
STARKE EVIDENZ
Kreatin
5 g Monohydrat/Tag
Das bestuntersuchte Sport-Supplement. 5 g Monohydrat/Tag verbessern Kraft, Explosivität und Regeneration.
STARKE EVIDENZ
Magnesium
400 mg Bisglycinat/Tag
Sportler verlieren Magnesium über Schweiß. Mangel verschlechtert Muskelkontraktion und Regeneration. 400 mg Bisglycinat/Tag.
STARKE EVIDENZ
Omega-3
2.000+ mg EPA+DHA
Reduziert Muskelkater (DOMS) und Entzündungen nach Training. 2.000+ mg EPA+DHA in rTG-Form.
Ferritin > 70 ng/mlSTARKE EVIDENZ
Eisen
Besonders Ausdauersportler und Frauen: Foot-Strike-Hämolyse und Schweißverlust senken Ferritin. Ziel: > 70 ng/ml.
Was du tun kannst
01
Basis
Kreatin 5g + Magnesium 400mg + Omega-3 2.000mg = Sport-Basis-Stack.
02
Blutwerte
Ferritin, D3, B12, Zink testen. Sportler haben erhöhten Bedarf.
03
Timing
Kreatin: täglich (Timing egal). Magnesium: abends. Omega-3: zur Mahlzeit.
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Konto erstellen & Symptom speichernHäufige Fragen
Ja – erhöhter Verbrauch durch Schweiß (Mg, Zn, Na), Muskelabbau (Kreatin), Entzündung (Omega-3) und Sauerstofftransport (Eisen). Basis-Stack: Kreatin + Mg + Omega-3.
Weiterführend
Quellen
- ISSN Position Stand – Creatine (2017)
- Kreider RB et al. (2017): JISSN
- Tartibian B et al. (2011): Omega-3 and DOMS
Testsieger 2026
Bestes MagnesiumBestes Vitamin DBestes Omega-3Bestes EisenBestes KreatinBeste AshwagandhaBestes MultivitaminBeste Probiotika
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