BESCHWERDE · SPORT

Schlechte Regeneration?

Aktualisiert: April 2026

Langsame Erholung, Muskelkater und Leistungsplateaus können auf Nährstoffmängel hindeuten.

Supplement können Training und Ernährung ergänzen, aber nicht ersetzen. Bei anhaltenden Leistungseinbrüchen: Übertraining und medizinische Ursachen abklären.

Supplements für Sportler

Starke Evidenz

Kreatin

5 g Monohydrat/Tag

Das bestuntersuchte Sport-Supplement. 5 g Monohydrat/Tag verbessern Kraft, Explosivität und Regeneration.

Kreatin verstehen Vergleichen

Starke Evidenz

Magnesium

400 mg Bisglycinat/Tag

Sportler verlieren Magnesium über Schweiß. Mangel verschlechtert Muskelkontraktion und Regeneration. 400 mg Bisglycinat/Tag.

Magnesium Vergleichen

Starke Evidenz

Omega-3

2.000+ mg EPA+DHA

Reduziert Muskelkater (DOMS) und Entzündungen nach Training. 2.000+ mg EPA+DHA in rTG-Form.

Omega-3 vergleichen

Ferritin > 70 ng/mlStarke Evidenz

Eisen

Besonders Ausdauersportler und Frauen: Foot-Strike-Hämolyse und Schweißverlust senken Ferritin. Ziel: > 70 ng/ml.

Ferritin Eisen vergleichen

Blutwerte deuten

Ferritin, Vitamin D, B12 — was zeigen deine Werte?

Trag deine Laborwerte ein und sieh sofort, ob ein Mangel vorliegt.

Blutwerte auswerten

Was du tun kannst

Basis

Kreatin 5g + Magnesium 400mg + Omega-3 2.000mg = Sport-Basis-Stack.

Blutwerte

Ferritin, D3, B12, Zink testen. Sportler haben erhöhten Bedarf.

Timing

Kreatin: täglich (Timing egal). Magnesium: abends. Omega-3: zur Mahlzeit.

Persönliche Empfehlung erhalten

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Häufige Fragen

Brauchen Sportler mehr Supplements?

Ja – erhöhter Verbrauch durch Schweiß (Mg, Zn, Na), Muskelabbau (Kreatin), Entzündung (Omega-3) und Sauerstofftransport (Eisen). Basis-Stack: Kreatin + Mg + Omega-3.

Kreatin für Ausdauersportler?

Ja – neben Kraftsport zeigt Kreatin auch Vorteile bei Regeneration und High-Intensity Intervallen. 5 g/Tag ist universell.