Beschwerden

Schlechte Regeneration?

Langsame Erholung, Muskelkater und Leistungsplateaus können auf Nährstoffmängel hindeuten.

Wichtig: Supplement können Training und Ernährung ergänzen, aber nicht ersetzen. Bei anhaltenden Leistungseinbrüchen: Übertraining und medizinische Ursachen abklären.

Supplements für Sportler

Kreatin

Das bestuntersuchte Sport-Supplement. 5 g Monohydrat/Tag verbessern Kraft, Explosivität und Regeneration.

Magnesium

Sportler verlieren Magnesium über Schweiß. Mangel verschlechtert Muskelkontraktion und Regeneration. 400 mg Bisglycinat/Tag.

Omega-3

Reduziert Muskelkater (DOMS) und Entzündungen nach Training. 2.000+ mg EPA+DHA in rTG-Form.

Eisen

Besonders Ausdauersportler und Frauen: Foot-Strike-Hämolyse und Schweißverlust senken Ferritin. Ziel: {'>'} 70 ng/ml.

Ferritin {'>'} 70 ng/mlFerritin →Eisen vergleichen →

Was du tun kannst

Basis

Kreatin 5g + Magnesium 400mg + Omega-3 2.000mg = Sport-Basis-Stack.

Blutwerte

Ferritin, D3, B12, Zink testen. Sportler haben erhöhten Bedarf.

Timing

Kreatin: täglich (Timing egal). Magnesium: abends. Omega-3: zur Mahlzeit.

Häufige Fragen

Brauchen Sportler mehr Supplements?

Ja – erhöhter Verbrauch durch Schweiß (Mg, Zn, Na), Muskelabbau (Kreatin), Entzündung (Omega-3) und Sauerstofftransport (Eisen). Basis-Stack: Kreatin + Mg + Omega-3.

Kreatin für Ausdauersportler?

Ja – neben Kraftsport zeigt Kreatin auch Vorteile bei Regeneration und High-Intensity Intervallen. 5 g/Tag ist universell.

Weiterführend

Quellen

ISSN Position Stand – Creatine (2017)

Kreider RB et al. (2017): JISSN

Tartibian B et al. (2011): Omega-3 and DOMS

Beliebte Vergleiche