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BESCHWERDE · MUSKELN

Muskelkrämpfe & Verspannungen?

Aktualisiert: April 2026

Nächtliche Wadenkrämpfe, Zuckungen und Verspannungen können auf Mineralienmangel hindeuten.

Häufige oder starke Muskelkrämpfe können neurologische oder vaskuläre Ursachen haben. Bei anhaltenden Beschwerden ärztlich abklären.

Mögliche nährstoffbedingte Ursachen

Mg < 0,85 mmol/lStarke Evidenz

Magnesium

300-400 mg Bisglycinat abends

Magnesium trägt zu einer normalen Muskelfunktion und zur normalen Funktion des Nervensystems bei. Bisglycinat ist gut verträglich; übliche Tagesdosis 300-400 mg abends.

Magnesium verstehenVergleichen
Mittlere Evidenz

Kalium

Kalium trägt zu einer normalen Muskelfunktion und zur normalen Funktion des Nervensystems bei. Der Bedarf steigt bei Diuretika, starkem Schwitzen oder einseitiger Ernährung.

Kalium verstehen
Mittlere Evidenz

Zink

Zink trägt zum normalen Stoffwechsel von Makronährstoffen bei und hat eine Funktion bei der Zellteilung. Der Status lässt sich per Serum-Zink prüfen.

Zink verstehenVergleichen
Blutwerte deuten

Ferritin, Vitamin D, B12 — was zeigen deine Werte?

Trag deine Laborwerte ein und sieh sofort, ob ein Mangel vorliegt.

Blutwerte auswerten

Was du tun kannst

01

Magnesium-Versorgung sichern

Magnesium trägt zu einer normalen Muskelfunktion bei. Bisglycinat ist magenschonend; übliche Tagesdosis 300-400 mg abends.
02

Elektrolyte beachten

Bei starkem Schwitzen (Sport, Sauna) trägt auch Kalium zu einer normalen Muskelfunktion bei.
03

Bluttest

Bei anhaltenden Krämpfen: Serum-Mg, Kalium, Calcium und Schilddrüsenwerte ärztlich testen lassen.
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Häufige Fragen

Welche Rolle spielt Magnesium für die Muskeln?
Magnesium trägt zu einer normalen Muskelfunktion und zur normalen Funktion des Nervensystems bei. Bisglycinat und Malat sind gut verträgliche Formen.
Wie lange dauert es, bis sich eine Versorgung einstellt?
Die Auffüllung der Speicher dauert üblicherweise 4-6 Wochen. Bei anhaltenden Beschwerden ärztlich abklären lassen.
Weiterführend
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Magnesium
Formen und Dosierung
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Elektrolyt-Balance
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Krämpfe beim Sport
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Quellen
  1. Garrison SR et al. (2012): Magnesium for skeletal muscle cramps. Cochrane
  2. DGE – Referenzwerte Magnesium und Kalium (2024)
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