BESCHWERDE · MUSKELN
Muskelkrämpfe & Verspannungen?
Aktualisiert: April 2026
Nächtliche Wadenkrämpfe, Zuckungen und Verspannungen können auf Mineralienmangel hindeuten.
Häufige oder starke Muskelkrämpfe können neurologische oder vaskuläre Ursachen haben. Bei anhaltenden Beschwerden ärztlich abklären.
Mögliche nährstoffbedingte Ursachen
Mg < 0,85 mmol/lStarke Evidenz
Magnesium
300-400 mg Bisglycinat abends
Magnesium trägt zu einer normalen Muskelfunktion und zur normalen Funktion des Nervensystems bei. Bisglycinat ist gut verträglich; übliche Tagesdosis 300-400 mg abends.
Mittlere Evidenz
Kalium
Kalium trägt zu einer normalen Muskelfunktion und zur normalen Funktion des Nervensystems bei. Der Bedarf steigt bei Diuretika, starkem Schwitzen oder einseitiger Ernährung.
Mittlere Evidenz
Zink
Zink trägt zum normalen Stoffwechsel von Makronährstoffen bei und hat eine Funktion bei der Zellteilung. Der Status lässt sich per Serum-Zink prüfen.
Blutwerte deuten
Ferritin, Vitamin D, B12 — was zeigen deine Werte?
Trag deine Laborwerte ein und sieh sofort, ob ein Mangel vorliegt.
Was du tun kannst
01
Magnesium-Versorgung sichern
Magnesium trägt zu einer normalen Muskelfunktion bei. Bisglycinat ist magenschonend; übliche Tagesdosis 300-400 mg abends.
02
Elektrolyte beachten
Bei starkem Schwitzen (Sport, Sauna) trägt auch Kalium zu einer normalen Muskelfunktion bei.
03
Bluttest
Bei anhaltenden Krämpfen: Serum-Mg, Kalium, Calcium und Schilddrüsenwerte ärztlich testen lassen.
Häufige Fragen
Welche Rolle spielt Magnesium für die Muskeln?
Magnesium trägt zu einer normalen Muskelfunktion und zur normalen Funktion des Nervensystems bei. Bisglycinat und Malat sind gut verträgliche Formen.
Wie lange dauert es, bis sich eine Versorgung einstellt?
Die Auffüllung der Speicher dauert üblicherweise 4-6 Wochen. Bei anhaltenden Beschwerden ärztlich abklären lassen.
Weiterführend
Quellen
- Garrison SR et al. (2012): Magnesium for skeletal muscle cramps. Cochrane
- DGE – Referenzwerte Magnesium und Kalium (2024)
Testsieger 2026
Bestes MagnesiumBestes Vitamin DBestes Omega-3Bestes EisenBestes KreatinBeste AshwagandhaBestes MultivitaminBeste Probiotika
Beliebte Vergleiche