Kalium
Der unterschätzte Elektrolyt – warum Kalium für Blutdruck, Muskeln und Herzfunktion zentral ist.
Warum ist Kalium wichtig?
Kalium ist der wichtigste intrazelluläre Elektrolyt. Es reguliert den Blutdruck, die Muskelkontraktion (einschließlich Herzmuskel), die Nervenfunktion und den Wasserhaushalt. Ein Mangel (Hypokaliämie) kann Muskelkrämpfe, Herzrhythmusstörungen und Müdigkeit verursachen.
In der EU sind Kalium-Supplements auf maximal 200 mg pro Dosis begrenzt. Die Hauptzufuhr sollte über die Ernährung erfolgen. Sportler mit hohem Schweißverlust und Menschen unter Diuretika haben einen erhöhten Bedarf.
Dosierung
| Kontext | Dosis | Quelle |
|---|---|---|
| Erhalten | 4.000 mg/Tag | DGE (über Nahrung) |
| Supplement | 200 mg/Dosis | EU-Regulierung |
| Sport | Elektrolytgetränke | Nach starkem Schwitzen |
Häufige Fragen
Brauche ich ein Kalium-Supplement?
Meist nicht – die meisten Menschen erreichen den Bedarf über die Ernährung. Bei Diuretika-Einnahme oder extremem Sport kann eine Ergänzung sinnvoll sein.
Warum sind Kalium-Supplements so niedrig dosiert?
Sicherheit – zu viel Kalium auf einmal kann Herzrhythmusstörungen verursachen. Deshalb ist die EU-Obergrenze 200 mg pro Dosis.
Weiterführend
Quellen
DGE – Referenzwerte Kalium (2024)
WHO – Guideline: Potassium intake for adults (2012)
EFSA – Potassium and blood pressure