BESCHWERDE · KOPFSCHMERZEN
Häufige Kopfschmerzen?
Aktualisiert: April 2026
Magnesium und CoQ10 haben in Studien die Häufigkeit von Migräne signifikant reduziert.
Häufige oder starke Kopfschmerzen sollten ärztlich abgeklärt werden. Supplements können präventiv wirken, ersetzen aber keine Akuttherapie.
Evidenzbasierte Supplements bei Kopfschmerzen
Mg < 0,85 mmol/lSTARKE EVIDENZ
Magnesium
400-600 mg/Tag
Magnesium reguliert Gefäßtonus und Neurotransmission. 400-600 mg/Tag kann Migränehäufigkeit um 40-50% reduzieren. Bisglycinat oder Oxid (hier ausnahmsweise, da hohe Dosen nötig).
STARKE EVIDENZ
CoQ10
100-300 mg/Tag Ubiquinol
100-300 mg/Tag Ubiquinol kann Migränehäufigkeit und -dauer signifikant senken. Wirkt über mitochondriale Energieproduktion.
STARKE EVIDENZ
Vitamin B2 (Riboflavin)
400 mg/Tag
400 mg/Tag kann Migräne-Frequenz um 50% reduzieren. Gut verträglich, färbt Urin gelb.
Was du tun kannst
01
Magnesium als Basis
400-600 mg Mg-Bisglycinat täglich. Erste Effekte nach 2-4 Wochen, volle Wirkung nach 3 Monaten.
02
CoQ10 ergänzen
200 mg Ubiquinol/Tag bei häufiger Migräne. Kann mit Magnesium kombiniert werden.
03
Trigger-Tagebuch
Ernährung, Schlaf, Stress, Wetter dokumentieren. Trigger identifizieren und vermeiden.
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Ja – die Evidenz ist stark. 400-600 mg/Tag kann Migränehäufigkeit um 40-50% reduzieren. Die American Academy of Neurology empfiehlt Magnesium zur Migräne-Prophylaxe.
Weiterführend
Quellen
- Mauskop A, Varughese J (2012): Magnesium and migraine. Headache
- Sandor PS et al. (2005): CoQ10 in migraine prophylaxis
- Schoenen J et al. (1998): High-dose riboflavin in migraine
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