BESCHWERDE · KOPFSCHMERZEN

Häufige Kopfschmerzen?

Q: Hilft Magnesium gegen Migräne?

Ja – die Evidenz ist stark. 400-600 mg/Tag kann Migränehäufigkeit um 40-50% reduzieren. Die American Academy of Neurology empfiehlt Magnesium zur Migräne-Prophylaxe.

Q: Wie lange dauert es bis Magnesium gegen Kopfschmerzen wirkt?

Typischerweise 4-12 Wochen. Magnesium wirkt präventiv, nicht als Akutmittel.

Aktualisiert: April 2026

Magnesium und CoQ10 haben in Studien die Häufigkeit von Migräne signifikant reduziert.

Häufige oder starke Kopfschmerzen sollten ärztlich abgeklärt werden. Supplements können präventiv wirken, ersetzen aber keine Akuttherapie.

Evidenzbasierte Supplements bei Kopfschmerzen

Mg < 0,85 mmol/lStarke Evidenz

Magnesium

400-600 mg/Tag

Magnesium reguliert Gefäßtonus und Neurotransmission. 400-600 mg/Tag kann Migränehäufigkeit um 40-50% reduzieren. Bisglycinat oder Oxid (hier ausnahmsweise, da hohe Dosen nötig).

Magnesium Vergleichen

Starke Evidenz

CoQ10

100-300 mg/Tag Ubiquinol

100-300 mg/Tag Ubiquinol kann Migränehäufigkeit und -dauer signifikant senken. Wirkt über mitochondriale Energieproduktion.

CoQ10 verstehen Vergleichen

Starke Evidenz

Vitamin B2 (Riboflavin)

400 mg/Tag

400 mg/Tag kann Migräne-Frequenz um 50% reduzieren. Gut verträglich, färbt Urin gelb.

B-Vitamine

Blutwerte deuten

Ferritin, Vitamin D, B12 — was zeigen deine Werte?

Trag deine Laborwerte ein und sieh sofort, ob ein Mangel vorliegt.

Blutwerte auswerten

Was du tun kannst

Magnesium als Basis

400-600 mg Mg-Bisglycinat täglich. Erste Effekte nach 2-4 Wochen, volle Wirkung nach 3 Monaten.

CoQ10 ergänzen

200 mg Ubiquinol/Tag bei häufiger Migräne. Kann mit Magnesium kombiniert werden.

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Häufige Fragen

Hilft Magnesium gegen Migräne?

Ja – die Evidenz ist stark. 400-600 mg/Tag kann Migränehäufigkeit um 40-50% reduzieren. Die American Academy of Neurology empfiehlt Magnesium zur Migräne-Prophylaxe.

Wie lange dauert es bis Magnesium gegen Kopfschmerzen wirkt?

Typischerweise 4-12 Wochen. Magnesium wirkt präventiv, nicht als Akutmittel.