Beschwerden

Häufige Kopfschmerzen?

Magnesium und CoQ10 haben in Studien die Häufigkeit von Migräne signifikant reduziert.

Wichtig: Häufige oder starke Kopfschmerzen sollten ärztlich abgeklärt werden. Supplements können präventiv wirken, ersetzen aber keine Akuttherapie.

Evidenzbasierte Supplements bei Kopfschmerzen

Magnesium

Magnesium reguliert Gefäßtonus und Neurotransmission. 400-600 mg/Tag kann Migränehäufigkeit um 40-50% reduzieren. Bisglycinat oder Oxid (hier ausnahmsweise, da hohe Dosen nötig).

Mg {'<'}0,85 mmol/lMagnesium →Vergleichen →

CoQ10

100-300 mg/Tag Ubiquinol kann Migränehäufigkeit und -dauer signifikant senken. Wirkt über mitochondriale Energieproduktion.

Vitamin B2 (Riboflavin)

400 mg/Tag kann Migräne-Frequenz um 50% reduzieren. Gut verträglich, färbt Urin gelb.

Was du tun kannst

Magnesium als Basis

400-600 mg Mg-Bisglycinat täglich. Erste Effekte nach 2-4 Wochen, volle Wirkung nach 3 Monaten.

CoQ10 ergänzen

200 mg Ubiquinol/Tag bei häufiger Migräne. Kann mit Magnesium kombiniert werden.

Trigger-Tagebuch

Ernährung, Schlaf, Stress, Wetter dokumentieren. Trigger identifizieren und vermeiden.

Häufige Fragen

Hilft Magnesium gegen Migräne?

Ja – die Evidenz ist stark. 400-600 mg/Tag kann Migränehäufigkeit um 40-50% reduzieren. Die American Academy of Neurology empfiehlt Magnesium zur Migräne-Prophylaxe.

Wie lange dauert es bis Magnesium gegen Kopfschmerzen wirkt?

Typischerweise 4-12 Wochen. Magnesium wirkt präventiv, nicht als Akutmittel.

Weiterführend

Quellen

Mauskop A, Varughese J (2012): Magnesium and migraine. Headache

Sandor PS et al. (2005): CoQ10 in migraine prophylaxis

Schoenen J et al. (1998): High-dose riboflavin in migraine

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