Coenzym Q10 – Ubiquinol vs. Ubiquinon
Warum die reduzierte Form (Ubiquinol) besser absorbiert wird und ab welchem Alter CoQ10 sinnvoll ist.
Was macht CoQ10 im Körper?
Coenzym Q10 ist zentral für die mitochondriale Energieproduktion (ATP-Synthese). Jede Zelle braucht CoQ10 – besonders energiereiche Organe wie Herz, Gehirn und Muskeln. Ab dem 40. Lebensjahr sinkt die körpereigene Produktion deutlich.
Ubiquinol ist die reduzierte (bioaktive) Form von CoQ10. Sie wird 2-3× besser absorbiert als Ubiquinon (die oxidierte Form). Mit zunehmendem Alter nimmt auch die Fähigkeit ab, Ubiquinon in Ubiquinol umzuwandeln – deshalb ist Ubiquinol ab 40+ die bessere Wahl.
Formen im Vergleich
| Form | Eigenschaft | Bewertung | Score |
|---|---|---|---|
| Ubiquinol | 2-3× Absorption | Bioaktiv, beste Wahl ab 40+ | 95 |
| Ubiquinon in Öl | Verbesserte Absorption | Günstiger als Ubiquinol | 80 |
| Ubiquinon trocken | Standard | Niedrigste Absorption | 65 |
Häufige Fragen
Ubiquinol oder Ubiquinon?
Ubiquinol für alle ab 40 und Statin-Nutzer. Unter 40 ist Ubiquinon in Ölform eine günstige Alternative, da die Umwandlungsfähigkeit noch intakt ist.
CoQ10 bei Statinen?
Statine hemmen die körpereigene CoQ10-Produktion (gleicher Stoffwechselweg wie Cholesterin). 100-200 mg CoQ10/Tag können Statin-assoziierte Muskelbeschwerden lindern.
CoQ10 vergleichen
Ubiquinol und Ubiquinon nach Bioverfügbarkeit und Preis verglichen.
- Rosenfeldt F et al. (2007): CoQ10 in heart failure. Cochrane
- Langsjoen PH et al. (2008): Ubiquinol supplementation. BioFactors
- Littarru GP, Tiano L (2007): Bioenergetic and antioxidant properties of CoQ10