Coenzym Q10 – Ubiquinol vs. Ubiquinon
Warum die reduzierte Form (Ubiquinol) besser absorbiert wird und ab welchem Alter CoQ10 sinnvoll ist.
Was macht CoQ10 im Körper?
Coenzym Q10 ist an der mitochondrialen Energieproduktion (ATP-Synthese) beteiligt. Jede Zelle braucht CoQ10 – besonders energiereiche Organe wie Herz, Gehirn und Muskeln. Ab dem 40. Lebensjahr sinkt die körpereigene Produktion. Für CoQ10 besteht kein zugelassener EU-Health-Claim; die hier beschriebenen Zusammenhänge sind mechanistisch und Gegenstand der Forschung.
Ubiquinol ist die reduzierte (bioaktive) Form von CoQ10. Sie wird 2-3× besser absorbiert als Ubiquinon (die oxidierte Form). Mit zunehmendem Alter nimmt auch die Fähigkeit ab, Ubiquinon in Ubiquinol umzuwandeln – deshalb ist Ubiquinol ab 40+ die bessere Wahl.
Formen im Vergleich
| Form | Eigenschaft | Bewertung | Score |
|---|---|---|---|
| Ubiquinol | 2-3× Absorption | Bioaktiv, beste Wahl ab 40+ | 95 |
| Ubiquinon in Öl | Verbesserte Absorption | Günstiger als Ubiquinol | 80 |
| Ubiquinon trocken | Standard | Niedrigste Absorption | 65 |
Häufige Fragen
Ubiquinol oder Ubiquinon?
Ubiquinol für alle ab 40 und Statin-Nutzer. Unter 40 ist Ubiquinon in Ölform eine günstige Alternative, da die Umwandlungsfähigkeit noch intakt ist.
CoQ10 bei Statinen?
Statine greifen in denselben Stoffwechselweg ein, über den der Körper CoQ10 bildet. Ob eine CoQ10-Einnahme dabei sinnvoll ist, wird wissenschaftlich diskutiert; ein zugelassener EU-Health-Claim besteht für CoQ10 nicht. Eine Einnahme parallel zu Medikamenten bitte ärztlich abstimmen.
CoQ10 vergleichen
Ubiquinol und Ubiquinon nach Bioverfügbarkeit und Preis verglichen.
- Rosenfeldt F et al. (2007): CoQ10 in heart failure. Cochrane
- Langsjoen PH et al. (2008): Ubiquinol supplementation. BioFactors
- Littarru GP, Tiano L (2007): Bioenergetic and antioxidant properties of CoQ10