Studienüberblick
Verbessert CoQ10 die Energieproduktion?
Evidenz für Coenzym Q10 bei Müdigkeit, Herzinsuffizienz und Statin-Nebenwirkungen.
Kernaussage
CoQ10 Supplementierung (100-300 mg/Tag) verbessert die mitochondriale Energieproduktion und reduziert Statin-assoziierte Muskelbeschwerden.
Die Studienlage
Rosenfeldt et al. (2007) – Cochrane
CoQ10 verbesserte die Herzleistung und reduzierte Hospitalisierungen bei Herzinsuffizienz-Patienten.
Qu et al. (2018) – Meta-Analyse
CoQ10 reduzierte Statin-assoziierte Myopathie signifikant. 100-200 mg/Tag war die effektive Dosis.
Praktische Einordnung
Ubiquinol ab 40+
Die reduzierte Form wird 2-3× besser absorbiert und ist ab 40 die bessere Wahl.
100-300 mg/Tag
100 mg für Grundversorgung, 200 mg für Statin-Nutzer, 300 mg für Sport/Energie.
Zu fetthaltiger Mahlzeit
CoQ10 ist fettlöslich und wird mit Fett deutlich besser absorbiert.
CoQ10 vergleichen
Ubiquinol und Ubiquinon nach Bioverfügbarkeit und Preis verglichen.
Weiterführend
Quellen
- Rosenfeldt F et al. (2007): CoQ10 in heart failure. Cochrane
- Qu H et al. (2018): CoQ10 and statin-induced myopathy. JACR