BESCHWERDE · ERNÄHRUNG
Heißhunger & Cravings?
Aktualisiert: April 2026
Ständiger Heißhunger auf Süßes kann auf Nährstoffmängel und Blutzuckerschwankungen hindeuten.
Essstörungen erfordern professionelle Behandlung. Dieser Artikel richtet sich an Menschen mit gelegentlichem Heißhunger, nicht an Menschen mit diagnostizierten Essstörungen.
Mögliche nährstoffbedingte Ursachen
Mittlere Evidenz
Magnesiummangel
300-400 mg Bisglycinat/Tag
Heißhunger auf Schokolade kann auf Magnesiummangel hindeuten (Kakao ist magnesiumreich). 300-400 mg Bisglycinat/Tag.
Mittlere Evidenz
Chrom
200-400 µg/Tag
Chrompicolinat kann Insulinsensitivität verbessern und Blutzuckerschwankungen reduzieren. 200-400 µg/Tag.
Mittlere Evidenz
Zink
15 mg Bisglycinat/Tag
Zinkmangel kann Geschmackswahrnehmung verändern und zu Cravings führen. 15 mg Bisglycinat/Tag.
Blutwerte deuten
Ferritin, Vitamin D, B12 — was zeigen deine Werte?
Trag deine Laborwerte ein und sieh sofort, ob ein Mangel vorliegt.
Was du tun kannst
01
Magnesium auffüllen
300-400 mg Mg-Bisglycinat abends. Oft reicht das bereits gegen Schokoladen-Cravings.
02
Blutzucker stabilisieren
Proteinreiche Mahlzeiten, Chrom-Supplementierung, weniger raffinierte Kohlenhydrate.
03
Mikronährstoffe prüfen
Zink, Magnesium und Eisen testen lassen. Mängel beheben kann Cravings deutlich reduzieren.
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Konto erstellen & Symptom speichernHäufige Fragen
Hilft Chrom gegen Heißhunger?
Studien zeigen moderate Effekte bei Personen mit Insulinresistenz oder starken Blutzuckerschwankungen. Chrompicolinat 200-400 µg/Tag.
Warum habe ich Heißhunger auf Schokolade?
Möglicherweise Magnesiummangel – Kakao ist eine der magnesiumreichsten Nahrungsquellen. Probiere 300-400 mg Magnesium abends.
Weiterführend
Quellen
- Anton SD et al. (2008): Chromium picolinate and food intake
- Guerrero-Romero F et al. (2015): Magnesium and metabolic syndrome
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