BESCHWERDE · ERNÄHRUNG
Heißhunger & Cravings?
Aktualisiert: April 2026
Ständiger Heißhunger auf Süßes kann auf Nährstoffmängel und Blutzuckerschwankungen hindeuten.
Essstörungen erfordern professionelle Behandlung. Dieser Artikel richtet sich an Menschen mit gelegentlichem Heißhunger, nicht an Menschen mit diagnostizierten Essstörungen.
Mögliche nährstoffbedingte Ursachen
MITTLERE EVIDENZ
Magnesiummangel
300-400 mg Bisglycinat/Tag
Heißhunger auf Schokolade kann auf Magnesiummangel hindeuten (Kakao ist magnesiumreich). 300-400 mg Bisglycinat/Tag.
MITTLERE EVIDENZ
Chrom
200-400 µg/Tag
Chrompicolinat kann Insulinsensitivität verbessern und Blutzuckerschwankungen reduzieren. 200-400 µg/Tag.
MITTLERE EVIDENZ
Zink
15 mg Bisglycinat/Tag
Zinkmangel kann Geschmackswahrnehmung verändern und zu Cravings führen. 15 mg Bisglycinat/Tag.
Was du tun kannst
01
Magnesium auffüllen
300-400 mg Mg-Bisglycinat abends. Oft reicht das bereits gegen Schokoladen-Cravings.
02
Blutzucker stabilisieren
Proteinreiche Mahlzeiten, Chrom-Supplementierung, weniger raffinierte Kohlenhydrate.
03
Mikronährstoffe prüfen
Zink, Magnesium und Eisen testen lassen. Mängel beheben kann Cravings deutlich reduzieren.
Persönliche Empfehlung erhalten
Erstelle ein kostenloses Konto, speichere deine Symptome und erhalte personalisierte Supplement-Empfehlungen basierend auf deinen Blutwerten.
Konto erstellen & Symptom speichernHäufige Fragen
Studien zeigen moderate Effekte bei Personen mit Insulinresistenz oder starken Blutzuckerschwankungen. Chrompicolinat 200-400 µg/Tag.
Weiterführend
Quellen
- Anton SD et al. (2008): Chromium picolinate and food intake
- Guerrero-Romero F et al. (2015): Magnesium and metabolic syndrome
Testsieger 2026
Bestes MagnesiumBestes Vitamin DBestes Omega-3Bestes EisenBestes KreatinBeste AshwagandhaBestes MultivitaminBeste Probiotika
Beliebte Vergleiche