Beschwerden

Verdauungsprobleme?

Blähungen, Verstopfung und Reizdarm – wie Probiotika und Mikronährstoffe die Darmgesundheit unterstützen können.

Wichtig: Anhaltende Verdauungsbeschwerden können auf Nahrungsmittelunverträglichkeiten, Reizdarm oder andere Erkrankungen hinweisen. Ärztliche Abklärung empfohlen.

Supplements für die Verdauung

Probiotika

Multi-Stamm Probiotika können Blähungen reduzieren, die Stuhlfrequenz regulieren und bei Reizdarm helfen. 10-20 Mrd. KBE mit {'>'} 10 Stämmen.

Magnesium (Citrat)

Magnesium-Citrat hat eine leicht osmotische Wirkung und kann bei Verstopfung helfen. 200-400 mg abends.

Was du tun kannst

Darmflora aufbauen

Multi-Stamm Probiotikum (10-20 Mrd. KBE) für mindestens 4-8 Wochen.

Ballaststoffe erhöhen

Langsam steigern (10 g/Woche) um Blähungen zu vermeiden. Präbiotika füttern die guten Bakterien.

Trigger identifizieren

Ernährungstagebuch führen. Häufige Trigger: Gluten, Laktose, FODMAPs.

Häufige Fragen

Helfen Probiotika bei Reizdarm?

Meta-Analysen zeigen moderate Verbesserungen bei Blähungen, Bauchschmerzen und Stuhlregulation. Multi-Stamm-Produkte sind Einzelstämmen überlegen.

Probiotika während Antibiotika?

Ja – mindestens 2h Abstand zur Antibiotika-Einnahme. 50 Mrd. KBE für die Dauer der Therapie + 4-8 Wochen danach.

Weiterführend

Quellen

Ford AC et al. (2018): Probiotics for IBS. Am J Gastroenterol

McFarland LV (2014): Probiotics and antibiotic-associated diarrhea

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