BESCHWERDE · VERDAUUNG
Verdauungsprobleme?
Aktualisiert: April 2026
Blähungen, Verstopfung und Reizdarm – wie Probiotika und Mikronährstoffe die Darmgesundheit unterstützen können.
Anhaltende Verdauungsbeschwerden können auf Nahrungsmittelunverträglichkeiten, Reizdarm oder andere Erkrankungen hinweisen. Ärztliche Abklärung empfohlen.
Supplements für die Verdauung
Starke Evidenz
Probiotika
10-20 Mrd. KBE/Tag
Multi-Stamm Probiotika können Blähungen reduzieren, die Stuhlfrequenz regulieren und bei Reizdarm helfen. 10-20 Mrd. KBE mit > 10 Stämmen.
Mittlere Evidenz
Magnesium (Citrat)
200-400 mg Citrat abends
Magnesium-Citrat hat eine leicht osmotische Wirkung und kann bei Verstopfung helfen. 200-400 mg abends.
Blutwerte deuten
Ferritin, Vitamin D, B12 — was zeigen deine Werte?
Trag deine Laborwerte ein und sieh sofort, ob ein Mangel vorliegt.
Was du tun kannst
01
Darmflora aufbauen
Multi-Stamm Probiotikum (10-20 Mrd. KBE) für mindestens 4-8 Wochen.
02
Ballaststoffe erhöhen
Langsam steigern (10 g/Woche) um Blähungen zu vermeiden. Präbiotika füttern die guten Bakterien.
03
Trigger identifizieren
Ernährungstagebuch führen. Häufige Trigger: Gluten, Laktose, FODMAPs.
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Konto erstellen & Symptom speichernHäufige Fragen
Helfen Probiotika bei Reizdarm?
Meta-Analysen zeigen moderate Verbesserungen bei Blähungen, Bauchschmerzen und Stuhlregulation. Multi-Stamm-Produkte sind Einzelstämmen überlegen.
Probiotika während Antibiotika?
Ja – mindestens 2h Abstand zur Antibiotika-Einnahme. 50 Mrd. KBE für die Dauer der Therapie + 4-8 Wochen danach.
Weiterführend
Quellen
- Ford AC et al. (2018): Probiotics for IBS. Am J Gastroenterol
- McFarland LV (2014): Probiotics and antibiotic-associated diarrhea
Testsieger 2026
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