Kreatin richtig einnehmen
5 Gramm, jeden Tag, egal wann – warum Kreatin das einfachste Supplement zum Einnehmen ist.
Was du NICHT gleichzeitig nehmen solltest
Was die Wirkung verstärkt
Wenn Kreatin nicht wirkt
Geduld
Ohne Loading-Phase dauert es 3-4 Wochen bis die Speicher gesättigt sind. Erst dann sind Effekte spürbar.
Loading-Phase
Optional: 20 g/Tag (4×5 g) für 5 Tage beschleunigt die Sättigung. Dann 5 g/Tag Erhaltung.
Creapure wählen
Bei billigem Kreatin können Verunreinigungen die Aufnahme stören. Creapure (>99,99% rein) ist der Goldstandard.
Non-Responder?
Ca. 20-30% der Menschen zeigen weniger Effekt (bereits hohe endogene Kreatin-Produktion oder hoher Fleischkonsum). Ist trotzdem nicht schädlich.
Häufige Fragen
Muss ich Kreatin laden?
Nein. 5 g/Tag erreicht nach 3-4 Wochen die gleiche Sättigung. Loading (20 g × 5 Tage) ist optional für schnellere Ergebnisse.
Muss ich Kreatin zyklisch nehmen?
Nein – kontinuierliche Einnahme ist sicher und effektiver als On/Off-Zyklen. Es gibt keine Downregulation.
Kreatin und Nieren?
Keine Evidenz für Nierenschäden bei gesunden Menschen. Kreatinin (Abbauprodukt) kann im Bluttest erhöht sein – das ist ein Messartefakt, kein Nierenschaden.