ALCORA ist eine unabhängige Plattform zum wissenschaftlichen Vergleich von Nahrungsergänzungsmitteln. Jedes Supplement wird automatisch nach 5 Kriterien bewertet: Dosierung, Bioverfügbarkeit, Preis-Leistung, Reinheit und Transparenz.

Wie bewertet ALCORA Supplements?

Der ALCORA Score wird automatisch berechnet aus: Dosierung (35%) verglichen mit wissenschaftlichen Referenzdosen, Bioverfügbarkeit (20%) basierend auf der Wirkstoff-Form, Preis-Leistung (20%) pro bioverfügbarer Wirkdosis, Reinheit (15%) und Transparenz (10%). Es gibt keine subjektiven Bewertungen.

Welches Magnesium ist das beste?

Magnesium-Bisglycinat (Glycinat) gilt als beste Allround-Form mit ca. 20% Absorptionsrate. Für kognitive Ziele ist Magnesium-L-Threonat optimal. Magnesium-Oxid hat mit nur 4% Absorption die schlechteste Bioverfügbarkeit und wird nicht empfohlen.

Wie viel Vitamin D sollte man nehmen?

Die DGE empfiehlt 800 IE/Tag zur Grundversorgung. Für optimale Blutwerte (40-60 ng/ml) empfiehlt die Endocrine Society 4.000-5.000 IE/Tag. Bei einem bestätigten Mangel (<20 ng/ml) können kurzfristig 10.000 IE/Tag sinnvoll sein, mit Kontrolltest nach 8-12 Wochen.

Was ist der Unterschied zwischen Omega-3 Triglycerid und Ethylester?

Omega-3 in Triglycerid-Form (rTG) hat eine Absorptionsrate von ca. 70%, Ethylester (EE) nur ca. 33%. Trotz niedrigerem Produktpreis ist EE pro wirksamer Dosis oft teurer. Hochwertige Fischöle verwenden die rTG-Form.

Ist ALCORA unabhängig?

Ja. Kein Hersteller kann seinen Score beeinflussen oder ein besseres Ranking kaufen. ALCORA enthält Affiliate-Links, aber Affiliate-Partnerschaften haben keinen Einfluss auf die Bewertung – der Score wird ausschließlich automatisch aus wissenschaftlichen Kriterien berechnet.

EINNAHME-GUIDE

Zink richtig einnehmen

Q: Was ist der Unterschied zwischen Omega-3 Triglycerid und Ethylester?

Omega-3 in Triglycerid-Form (rTG) hat eine Absorptionsrate von ca. 70%, Ethylester (EE) nur ca. 33%. Trotz niedrigerem Produktpreis ist EE pro wirksamer Dosis oft teurer. Hochwertige Fischöle verwenden die rTG-Form.

Q: Ist ALCORA unabhängig?

Ja. Kein Hersteller kann seinen Score beeinflussen oder ein besseres Ranking kaufen. ALCORA enthält Affiliate-Links, aber Affiliate-Partnerschaften haben keinen Einfluss auf die Bewertung – der Score wird ausschließlich automatisch aus wissenschaftlichen Kriterien berechnet.

Abends zum Essen, nie mit Eisen – und warum Kupfer bei höheren Dosen wichtig wird.

So nimmst du Zink richtig ein

Abends zum Essen

Zink auf leeren Magen kann Übelkeit verursachen. Abends, da es den Schlaf unterstützen kann.

Bisglycinat oder Picolinat

Höchste Absorption und beste Verträglichkeit.

Ab 40 mg: Kupfer ergänzen

1-2 mg Kupfer pro Tag verhindert Kupfermangel bei höheren Zinkdosen.

Getrennt von Eisen

Mindestens 2 Stunden Abstand – beide konkurrieren um die gleichen Transporter.

Was du NICHT gleichzeitig nehmen solltest

EisenKonkurriert um gleiche Transporter

2h Abstand

Calcium / MilchprodukteHemmt Zinkabsorption

1-2h Abstand

Phytate (Vollkorn, Hülsenfrüchte)Binden Zink im Darm

1h Abstand

KaffeeHemmt Mineralstoffabsorption

1h Abstand

Was die Wirkung verstärkt

Vitamin CVerbessert die Zinkabsorption leicht

Kupfer (1-2 mg)Verhindert Kupfermangel bei {'>'} 40 mg Zink/Tag

Protein-reiche MahlzeitAminosäuren verbessern Zink-Absorption

Wenn Zink nicht wirkt

Form wechseln

Von Oxid oder Gluconat zu Bisglycinat oder Picolinat wechseln – deutlich bessere Absorption.

Mit Mahlzeit nehmen

Wenn Übelkeit auftritt: immer zum Essen nehmen. Etwas weniger Absorption, aber viel verträglicher.

Dosis prüfen

Serum-Zink testen. Bei Werten unter 60 µg/dl: Dosis erhöhen (max 50 mg/Tag für 8 Wochen).

Phytate reduzieren

Bei veganer/vegetarischer Ernährung: Getreide und Hülsenfrüchte einweichen oder keimen reduziert Phytat-Gehalt.

Häufige Fragen

Zink morgens oder abends?

Abends zum Abendessen. Kann den Schlaf unterstützen und wird mit Protein-reicher Mahlzeit besser absorbiert.

Zink und Magnesium zusammen?

Ja – in normalen Dosen kein Problem. Beide abends zum Essen ist eine gute Routine.

Warum Kupfer bei hohem Zink?

Zink und Kupfer konkurrieren um Absorption. Langfristig {'>'} 40 mg Zink/Tag kann Kupfermangel verursachen (Anämie, Immunschwäche). 1-2 mg Kupfer verhindert das.