Der Omega-3 Index erklärt
Was der Omega-3 Index über deine Gesundheit sagt und welcher Wert optimal ist.
Was sagt der Omega-3 Index?
Der Omega-3 Index misst den prozentualen Anteil von EPA und DHA an den gesamten Fettsäuren in der Erythrozytenmembran. Er spiegelt die Omega-3 Versorgung der letzten 8-12 Wochen wider – ähnlich wie HbA1c den Langzeit-Blutzucker zeigt.
Ein Index unter 4% gilt als Risikobereich und wird mit erhöhtem Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Depression und kognitivem Abbau assoziiert. Optimal sind Werte zwischen 8-11%. Die meisten Menschen in Deutschland liegen bei 5-6%.
Wie kann ich meinen Index verbessern?
2.000 mg EPA+DHA pro Tag in Triglycerid-Form (rTG) erhöhen den Omega-3 Index typischerweise um 4-5 Prozentpunkte innerhalb von 3 Monaten. Ethylester-Produkte brauchen deutlich länger für den gleichen Effekt. Ein Kontrolltest nach 3 Monaten zeigt den Fortschritt.
Häufige Fragen
Wie messe ich meinen Omega-3 Index?
Über einen Trockenbluttest (Fingerpiks). Anbieter wie Omegametrix oder verschiedene Direktlabore bieten Tests für 50-80€ an.
Wie schnell steigt der Index?
Bei 2.000 mg EPA+DHA/Tag (rTG-Form) typischerweise 4-5 Prozentpunkte in 3 Monaten. Ethylester braucht deutlich länger.
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Quellen
Harris WS (2010): The Omega-3 Index: Clinical Utility. Curr Cardiol Rep
von Schacky C (2014): Omega-3 Index and cardiovascular health. Nutrients