Senkt Omega-3 Entzündungen?
Wie EPA und DHA systemische Entzündungsmarker beeinflussen.
Omega-3 Supplementierung (mehr als 2 g EPA+DHA/Tag) senkt CRP, IL-6 und TNF-alpha signifikant. EPA ist der wirksamere entzündungshemmende Bestandteil.
Die Studienlage
Calder (2017) – Review
Umfassender Review der entzündungshemmenden Mechanismen. EPA und DHA hemmen die Produktion pro-inflammatorischer Eicosanoide und Zytokine und fördern die Bildung von Resolvinen (entzündungsauflösend).
Li et al. (2014) – Meta-Analyse
68 Studien. Omega-3 Supplementierung senkte CRP signifikant, besonders bei mehr als 2 g/Tag und bei Personen mit erhöhten Ausgangswerten.
Praktische Einordnung
EPA für Entzündung
Bei entzündungsbedingten Beschwerden auf hohen EPA-Anteil achten.
Mindestens 2 g EPA+DHA/Tag
Unter 1 g/Tag sind entzündungshemmende Effekte minimal.
rTG-Form
Triglycerid-Form wird doppelt so gut absorbiert wie Ethylester.
Omega-3 vergleichen
EPA+DHA Gehalt, Form und Preis pro Wirkdosis verglichen.
- Calder PC (2017): Omega-3 fatty acids and inflammatory processes. Nutrients
- Li K et al. (2014): Fish oil and CRP: meta-analysis. PLoS ONE